マシンショルダープレス
60×10.8+2.6+2 50×8+3
ケーブルアップライトロウ
25×12.10+3.9+3.8+2
インクラインサイドレイズ
9×20.15+5.13+5.12+4.10+4
サイドレイズ
12×15.13+5.12+4.10+4
ラットプルフェイスプル
45×13.11+3.10+3 40×10+3
スカルクラッシャー+ナロープレス
40×10.8+8.6+7 30×9+10
プレスダウン
15.12+3.10+3.8+3
ezバーカール
40×10.8+2.7+2 30×10+3
インクラインカール
14×12.10+2.8+2