9/4 背中トレ

チンニング

20×8.6+2   10×8+2.6+2   自重×8+2

ダンベルワンハンドロウ

40×15.13+4.11+3.10+6

ラットプルダウン　vバー

60×12.10+3.8+3   50×10+3.8+3

ベントロウ

60×12.10+3.8+3.7+2.6+2

ケーブルプルオーバー

20×15.13.10   15×15.13

アブローラー

12.10.8