マシンショルダープレス
60×14.11+3.8+2 50×10+3
アップライトロウ
40×15.12+5.11+4.9+4
インクラインサイドレイズ
10×16.14+4.12+4.10+4
サイドレイズ
12×18.15+5.13+5.10+5
ラットプルフェイスプル
40×15.14+5.12+4.10+3
ナローベンチプレス
80×10.8+2 70×8+2.6+2
ケーブルフレンチプレス
25×15.13+4.11+3.10+3
インクラインカール
14×12.8+3.7+2.6+2 12×7+3