8/15 肩、腕トレ

スミスバックプレス

40×15.12+4.9+3.8+2

アップライトロウ

40×15.13+4.11+4.10+3

インクラインサイドレイズ

10×15.13+4.11+4.10+3

シーテッドサイドレイズ

8×20.18.16

フェイスプル

20×20.16.14.12

ケーブルフレンチプレス

30×15.12+3.10+3

ケーブルカール

20×15.12+4.10+3