ダンベルショルダープレス
12×10 20×8 26×5 32×10.8.7.7.5
ケーブルアップライトロウ
25×16.14.12.10.9
シーテッドサイドレイズ+プレス
12×15+10.13+8.11+8.10+8.10+7
ラットプルリアレイズ
40×15.13.12.10.10
EZバーカール
30×6 40×10.8.7 30×10.8
インクラインカール
10×10.8.7.6.6
ケーブルフレンチプレス
35×12.10.7 30×10
プレスダウン
30×12.10 25×12.10