シーテッドショルダープレス
20×6 40×6 60×10.8.7.5
サイドレイズ
14×15.13.12.12
ラットプルダウンフェイスプル
40×15.13.12.12
ケーブルアップライトロウ
20×15.13.13.12
シーテッドダンベルカール
12×15.12.10.8
インクラインハンマーカール
12×12.10.10
ケーブルプレスダウン
20×10 30×15.15.13.10.10.9
シーテッドショルダープレス
20×6 40×6 60×10.8.7.5
サイドレイズ
14×15.13.12.12
ラットプルダウンフェイスプル
40×15.13.12.12
ケーブルアップライトロウ
20×15.13.13.12
シーテッドダンベルカール
12×15.12.10.8
インクラインハンマーカール
12×12.10.10
ケーブルプレスダウン
20×10 30×15.15.13.10.10.9