ミリタリープレス
20×6 40×6 50×5 60×4
50×8.8.7.6
アップライトロウ
50×10.10.10.8.7
シーテッドサイドレイズ
12×15.12.11.10.10
ケーブルサイドレイズ
5×15.12.11.9.9
ラットプルダウンフェイスプル
40×15.12.12.10.10
ケーブルフレンチプレス
20×10 30×5 35×10.6 30×8.6.6
ケーブルプレスダウン
30×12.9.8.7
ezバープリチャーカール
20×6 30×10.8.6 25×7.6
インクラインカール
12×10.8.6.6