1/6 腕トレ体重 83.5スカルクラッシャーナローベンチ コンパウンド30×10 40×5 50×7+8.4×640×6+6.6+5.5+5ケーブルフレンチプレス30×10.8.6 25×10.9ケーブルキックバック5×15.13.12.10ダンベルカールハンマーカール コンパウンド16×10+8 14×8+6 12×6+610×8+8.6+6インクラインカール10×9.9.8.7.6