はじめまして。
norkoutトレーナーの森進一です。
今回は、タイトルにも書いている、
誰でもリバウンドしないダイエットが出来る
『魔法の公式』と言うのをご紹介したいとおもいます。
まず、本題入る前に
多くの人が減量やダイエットにチャレンジした事があると思います。
ですが、中々上手に痩せることが出来なかったりだとか、
痩せる事は出来たけど結局、リバウンドしてしまった。
この様な悩みを抱えている方も多いと思います。
その様な原因は、何かと言いますと、
多くの方々は、
低糖質ダイエットを始めとする何かを制限するダイエットを行っている為、
失敗しやすくなってしまいます。
その他には、
ケトジェニックダイエット
バナナダイエット
上記のダイエット方法が制限ダイエットに当たります。
これらを継続する上で、痩せる事は可能です。
ですが、制限する事によって、
体や心に影響を及ぼし、ストレスが生まれ、
ストレスにより終わった後に食べてしまう事になり、
体重が戻ってしまう。と言うことが起きてしまいます。
上記の事を防ぐためには、
ダイエットの根本的な部分をしっかりと理解しておく事が必要になります。
根本的な部分とは、何かと言う部分を『魔法の公式』と題してご紹介致します。
魔法の公式を理解していただけると、ダイエットの結果や自分自信に受けるストレス的な物も変わってきます。
では、本題に。
簡単にお話ししていきます
・消費カロリー>摂取カロリー
ダイエットに関しては、これが大前提になります。
これを計算するには、自分の基礎代謝を知る必要があります。
以下のサイトで基礎代謝
https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736
(引用元 keisan 生活や実務に役立つ計算サイト)
更に以下のサイトで運動レベル別消費カロリー
https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228741
(引用元 keisan 生活や実務に役立つ計算サイト)
を知る事ができますでの、是非活用してみて下さい。
・3大栄養素(PFCバランス)
3大栄養素に関しの詳しい内容は、以下を参照下さい。
https://www.glico.co.jp/navi/dic/dic_01.html
(引用元 glico 栄養成分百科 エネルギー)
PFCバランスと言われますが
P＝プロテイン(タンパク質)
F＝ファット(脂質)
C＝カーボ(炭水化物)
これらが以下の割合になっているなら、
消費カロリーを超えない様に好きなものを食べて良いとと言えます。
P55% F10% C3.5%
・全身トレーニングと有酸素運動
減量時、またはダイエット時は、
全身の運動、筋トレをしないといけません。
部位に拘ったトレーニングでは無く、全身運動がキーになります。
もちろん有酸素運動も必須です。
私は、朝起きてから30分ウォーキングをしています。
走るのが苦手な方はは、スイミング等もオススメです。
・ダイエットと水分の関係性
まず、1日の摂取量ですが
1日の最低限「体重×40cc」が1日で排出されます。
詳しくは以下のリンクを参照下さい。
https://allabout.co.jp/gm/gc/474308/
(引用元 All About ビューティー 食事ダイエット)
良く水太りと言う言葉を耳にしますが、水は0カロリーですので、
水で太ることは有りません。
ですが食事で塩分が高いものを撮っていると体内の浸透圧の関係で、
むくみが起こる場合もありますので食事内容にも気をつけて下さい。
・2ヶ月〜3ヶ月が目安⇨1ヶ月3〜4kg
リバウンドしないダイエットのペースは1ヶ月で体重の4%〜5%と言われています。
例えば現在の体重が60kgの人の場合は、60×0.05ですので、
1ヶ月間で3kg以内の減量にするのがベストです。
ダイエットは、無理のない範囲で行いましょう。
制限をしずぎるとストレスに発展し、
リバウンドに繋がる過食になってしまいますので。
健康的に痩せるのがベストです！
以上になります。
ありがとうございました。