今年も残す所、後1ヶ月になりました。
2020年が目の前ですが、新しい年を迎えるに当たって、
多くの方が新しい目標、新しい事にチャレンジしてみようかな。って方が多いのかなと、
思います。
実際、私もそうでした。
沢山色んな事にチャレンジして行きましたが続くもの、そうでないものもありました。
今日はそんなお話を出来たらと思います。
よろしくお願いします🥺
『目標を達成するためには、習慣化を！』
何故、習慣化が凄いのか。
人間の人生の約半分が習慣化で構成されているとされています。
1日の行動の半分は習慣化から成り立っていますので、
習慣化を自分自身でコントロール出来れば、人生の半分を思い通りにコントロール出来る。って事ですね。
単純に凄いですよね。
では、どうやって習慣化するのか。
例えばダイエット、バルクアップを例にしていきます。
どうやれば、ダイエットが出来るのか。
バルクアップは、どうすれば成功するのか。
全ては習慣化に関係性があります。
習慣化すれば全ては、右肩上がりに達成まで登って行きます。
ですが、習慣化は難しいです。
それは何故か、目標設定が高すぎる！
新しい年を迎えて、ランニング、ウォーキングしてる方を見かけることは有りませんか？
私は地元が田舎なのでよく見かけます。
それが新しい取り組みかは、わかりませんけどね笑
最初から設定した目標が高過ぎると挫折し易くなってしまいます。
例えばダイエットしたいと思い、これまで運動しなかった人が、
急に毎日ランニング、ウォーキングをするという目標を立てると、
かなりハードルが高くなり過ぎるんです。
この様な振り幅の大きい目標を立ててしまうと、
ストレスにもなり、体にも負担がかかりすぎます。
なので、目標を低く設定するのが大切なのです。
毎日ではなく、3日に1度でもオッケーです。
1週間に1度でも構いません！
要はスローステップが大切なのです。
これが今日の1つ目のポイント。
そして2つ目。
有る行動を意識するだけで習慣化が可能です。
それが『身体化させる』と言うことです。
では、身体化って何？
まず、習慣化させやすい事と習慣化させにくい事が有ります。
その判別は、動作が取り入れ易いのか取り入れ難いのか。になります。
例えば、運動は動作が大きいので習慣化させ易く、
反対に何かのスキル(勉強、静的動作)この様な動作の少ない事は習慣化させ難いとされています。
例えば本を読むとき椅子に座って読むより、部屋を歩きながら読むと頭に入りやすいと言いますね。(ドラゴン桜という漫画でも紹介されていました。)
上記の事は、勉強を習慣化させるために動作を入れると言うことです。
運動では、ウォーキングでも腕の振り幅、足の歩幅をワザと大きくしてみる。
とかも良いですよね。
この2点を押さえていただければ大丈夫です。
では、どのくらいで習慣化するのか？
約平均で66日と言われています。
ロンドン大学のラリー博士の研究結果です。
習慣にも3パターンあります。
1.行動 (読書や勉強)⇨1ヶ月
2.身体 (運動)⇨3ヶ月
3.思考 (ネガティヴ思考をプラス思考に)⇨6ヶ月
平均すれば1ヶ月半から2ヶ月かかるという事ですね。
何が大事かというと、
1.目標を低くする。
2.動作を入れて身体化させる。
3.1ヶ月から2ヶ月コツコツ行う
この3つをしっかり押さえて2020年の新しい年に新しい事を行って見て下さい！