提携ダイエットカウンセラー、
上谷川さんのレポート差し上げています。
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今日の私の昼食は、コンビニのおにぎりと昨晩の残り物のサラダ。
もちろん、サラダから食べて、炭水化物の塊であるおにぎりは最後です^^
ところで、おにぎり１個分のカロリーって知っていますか？
ご飯だけで、およそ１５０kcalあります。
私は２個食べたので、３００kcal。
だいたい２個くらいは、いっちゃいますよね？
でも、この量だと、お椀に二杯分食べたのと同じことになります。
だから、具材が明太子とか高カロリーなものだったり、
あるいはお米がモチ米の場合は、１個にしておいたほうが無難かも。
もっと気をつけなければならないのは、おにぎりだけでは物足りない！とかって、
たとえば、＞＞これ＜＜ なんかを、おかずにしちゃうと・・・。
プｊラス、２５０kcalが乗っかります（笑
痩せるには、代謝を上げて痩せやすい体質にしないといけません。
体質の変化は、毎日適度な運動量を確保することで訪れるものです。
そして、適度な運動に欠かせない栄養バランスのとれた食事。
基本的には、これ以外にダイエットの方法はありません。
適度な運動と食事バランスを欠いたダイエットでは、体質はいっこうに改善されません。
でも、どの程度の運動量が「適度」と言えるのか？これがなかなか難しい。
運動によって痩せるダイエットは王道ですが、たとえば、１時間くらいジョギングした程度では、ケーキ１個分の消費カロリーにしかなりません。もちろん個人差はあるけど。
しかも、１時間も走ったところで、体脂肪は６０グラムくらいしか燃焼しません。
これでは、いっこうに痩せる気がおきませんよね？
そこで、多くの人が、食事を減らすようになる・・・
栄養バランスに欠けた食習慣を続けながら、走り続ける。
こうして、どんどん悪魔のスパイラルに陥っていくんです。
では、どうしたらよいのでしょうか？
私は、「ぜったいに焦らないこと」だと考えます。
たしかに、ジョギングをしても体脂肪の燃焼はわずかです。
でも、毎日走り続けることによって、少しずつ筋肉がついてきます。
この、「少しずつ筋肉がつく」というのがとても大切です。
緩やかに筋肉が鍛えられていくと、呼吸に影響を及ぼすミトコンドリアが活発となり、呼吸する、寝る、といった日常生活を営むだけでもカロリーが消費されやすい体質になっていくんです。
これが、「基礎代謝が上がる」ということなんですね。
つまり、運動によって痩せる、というのは必ずしも正しいとは言えず、運動を毎日継続することによって、代謝の良い体質に整える。
それによって、日常生活を送る中で痩せていく、ってのが本当なんですよね。
ダイエットしよう、とジョギングを始めても、ジョギングダイエットについての知識がないまま、ただ走ってしまうとカラダを壊すことになりかねません。
２００３年の東京マラソンで、まっちゃん（松村邦洋さん）が心筋梗塞で倒れたのを覚えていますか？
不幸中の幸いで、その後松村さんは元気になられましたが、スポーツ中の突然死で一番多いのは、マラソンやジョギングなんですよね。
心筋梗塞や脳梗塞で病院に搬送されるジョガー、ランナーが後を絶たない状況が続いています。
命にかかわるほどではなくとも、正しい知識を持たないままジョギングすることで、膝関節を壊す人がメチャクチャ多いです。
初期の段階では、何となく膝の周辺に違和感を感じる程度なんですが、走りなれてない人は、ジョギングに慣れれば大丈夫、と勘違いして、そのまま立てないくらいの膝関節痛に襲われたりします。
特に、脚やせを目指している人は、ジョギングが最も効果が高い方法の一つなので、一日も早く美しい脚になろうって、無理をしがちです。
カラダに無理の無いダイエット、脚やせを目指すなら、正しいジョギングの方法と、正しいダイエットの知識が必要。
この方面の話題は、私自身もちょっと詳しいかな？と思っていますが、上谷川さんのほうがもっと詳しいです。
上谷川さんは、取材を通して知り合いました。ジョギングダイエットに関しては、著名な誰よりも、一番詳しいんじゃないかな？
彼女のブログはこちらです。
ご参考まで^^
