楽しめる運動をして減量しましょう
前回は、運動は朝、食事する前が効果的だということを
書きましたね。
朝起きてトレーニングを終えたときに達成感が感じられれば、
1 日の出だしは好調です。
その日1 日を楽しい気持ちで過ごせるのです。
運動が減量には不可欠だとわかりましたね。
ところで、どのような運動がよいのでしょうか？
どんな種類の運動がベストでしょう？
途中で飽きないように、楽しめる運動を選ぶのが
よいでしょう。
どんな運動をするのかということよりも重要なのは、
実際に運動をすることです。
次に、実際の運動によるカロリー燃焼量を記します。
これは、様々な運動を20 分間行った場合のカロリー消費量です。
最終的には、週5 日30 分ずつ、適度な運動をすることを目標にしましょう。
様々なタイプの身体運動を組み合わせて、多少息が上がり、
心拍数が増加するまで運動しましょう。
ウォーキング 80
ダンス 120
サイクリング 160
ランニング 325
エアロビクス 140
ウェイトトレーニング 140
掃除 125
ドライブ 35
水泳 100
テニス 120
ボート 378
ゴルフ 118
サーキットトレーニング 260
縄跳び 100
ガーデニング 160
スキー 130
芝刈り 125
魚釣り 114
バスケットボール 258
ボーリング 108
乗馬 255
階段を下りる 210
階段を上る 300～500
ローラースケート 315
性交 350
前表でわかるように、どんな運動をしても脂肪は燃焼できます。
あくまでも30 分行った際の数字です。
あなたにあった、楽しめる運動を選びましょう。
続けられるｔことが大切なのですから。
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朝に運動することのメリット
◆「朝に運動することのメリット」
前回は、1 回に30 分の有酸素運動をしましょう、ということを書きました。
そうした運動は、朝1 番の食事前に運動するのが、最も効果的であることも
わかりました。
朝は脂肪を燃焼させるのにちょうどいいのです。
それはどうしてでしょうか？
食後にトレーニングを行えば、最初に摂取した炭水化物が燃焼してしまいます。
その結果、燃焼すべき脂肪は体内に取り込まれてしまいます。
逆に、朝のトレーニングでは、蓄積された体脂肪が燃焼することになり、減量に
は好都合なのです。
また、朝の運動には、「再燃焼」効果と呼ばれるメリットがあります。
トレーニング中に脂肪を燃焼するだけでなく、トレーニング終了後にも脂肪の燃
焼が続くのです。
なぜでしょうか？
心肺活動により、その後数時間、新陳代謝が高まった状態が続くからです。
夜運動した場合、すぐに就寝して動かなくなると、新陳代謝が激減してしまいます。
就寝中の代謝率は、1 日のうちで最も緩やかです。
朝の運動がよい理由には、情緒的な問題もあります。
人体の幸福ホルモンであるエンドルフィンが、運動時に高揚するのです。
ムードが高まり、達成感を強く感じれば、その高揚した気分が1 日中続くことに
なります。
「でも朝に運動すればいいのはわかったけど、つらいことは
つづかないんです。」
そうおっしゃる人も多いことでしょう。
楽しくないことは、初めても続かない・・・。
また、疲れたとかやる気が出ないという理由で、運動を先延ばしにしてしまうこ
ともありますね。
寝起きで体操するのは無理だというかたもおられるでしょう。
皆が「朝型」人間ではありませんからね。
では、あなたの目標を朝早起きすることにしてみるのはいかがでしょう。
減量しようという目標があれば、その前にクリアしなければならない
目標を設けるのです。
朝起きてトレーニングを終えたときに達成感が感じられれば、1 日の出だしは
好調です。
ぜひ、朝型人間になる目標を設けて、１日３０分の有酸素運動を
行ってみましょう。
◆「乾燥お肌にいいサプリ」
この時期はどうしてもお肌が乾燥してしまいますね。
乾燥肌はアレルギーをお持ちのかたにとってはトラブルの元になります。
内側から潤いを与えましょう。
運動と減量
♪蘭からよく売れてます！
14日にまた年をとってしまった♪蘭です(・。・;
14日はバレンタインデーでもありましたね。
あなたはチョコをもらいましたか？
あるいは送ったほうでしょうか？
チョコレートって体にいいっていいますよね。
食べすぎはだめですけど。
♪蘭はチョコレートが大好きなので、板チョコを買うと、
全部食べてしまうんです。
それでも太らないから不思議です(^_^;)
大した運動もしていないけど。
今日は、運動について、お話ししますね。
◆「運動と減量」
あなたは運動って好きですか？
「できれば運動なんてしないでダイエットできたらいいな」
♪蘭はダイエットのために運動するのって苦手だし、面倒くさいなって
思うほうです。
一般に、運動好きな人は少ないようです。
運動嫌いの人にとって、からだを動かすのは実に面倒な作業です。
でも、脂肪やぜい肉にならないように運動をしてカロリーを燃焼
させなければやせることはできません。
自分の関心や能力に合わせて、効果的なトレーニングプランを立てる
なら続けていくことができそうですね。
なるべく飽きないような運動を選びましょう。
お好きな方法で運動するために、こうしてはいかがでしょう？
まず、楽しめる運動を選びましょう。
例えば、日が沈む頃、サイクリングに出かけるのはどうでしょうか？
サイクリングはお天気のいい日に出掛けるとずっと走っていたくなりますね。
あなたの家のお近くに、サイクリングに最適な公園や土手はありませんか？
また、水泳も、楽しいと思いますよ。
ゴルフも、カートを降りて歩けば、すごくいい運動になります。
どんな運動をするか決めたら、週に少なくとも3 回、1 回当たり30 分程度は
取り組むようにしてください。
運動すればするほどカロリーを燃焼できますが、がむしゃらにやるのもまた
逆効果です。
最初はスローペースで、慣れてきたと思ったら徐々にレベルを上げましょう。
ときどき運動を休むのはかまいませんが、その場合は、中断したレベルまできち
んと戻すようにしましょう。
できれば、1 回に30 分の有酸素運動を取り入れてください。
有酸素運動には、心臓を効率よく動かして、摂取カロリーを燃焼させる
働きがあります。
ところで、このような運動は、いつすればよいのでしょう？
心肺トレ－ニングで最良の効果を出すには、
朝1 番の食事前に運動するのが、最も効果的です。
特に毎朝、胃袋を空にした状態で有酸素運動をすれば、トレーニング中
あるいはその日1 日中、3 つのメリットが感じられます。
朝起きたばかりのときは、蓄積された炭水化物や筋肉のレベルが低い
状態にあります。
これは、夜の間に、前日の夕食で摂取したカロリーを燃焼してしまうからです。
眠っている間も、人体は機能しているのです。
その結果、低炭水化物、低血糖状態で目覚め、炭水化物の代わりに脂肪を燃焼さ
せるのに都合のよい環境が整っていることになります。
これは、どのような働きでしょう？
長くなるので次回にお話ししますね。
ダイエット中に食べてはいけない食品とは 続き
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「ダイエット中に食べてはいけない食品とは」
缶詰と瓶詰め食品
缶詰や瓶詰の食品でも、化学物質があまり入っていないものを選びましょう。
ラベル記載の原材料名が4 音節以上、あるいはハイフンで結ばれているようなら、
ダイエット食には向きません。
また、市販のトマトソースやトマトベースのソースには、砂糖と塩が大量に入っ
ています。
減量中は、ご自分で作られたほうが無難です。
そういったレシピも、後でご説明します。
それから、缶詰の果物や野菜は食べないでください。
缶詰にする際に、最も有益な栄養素が失われています。
精製糖が入っていることもありますので、なるべく、新鮮な果物や野菜を
摂るようにしてください。
料理に油を使う場合は、エクストラバージンオリーブオイルやコーン油を使うよ
うにしてください。
肉
たんぱく質は、脂肪の少ない肉から摂るようにしてください一般に、牛肉のような
赤身の肉は避けてください。
もちろん、私のようにステーキが好きで、ついつい赤身の肉を選んでしまうという
かたは、肉を握りこぶし以上の大きさに切らないでください。
缶詰でなく、新鮮で脂肪の少ない魚を選びましょう。
鮭、およびタラなどがよいでしょう。
魚は煮ずに、焼いて、脂肪をすべて落とします。
鳥は、赤身肉よりも胸肉を選びましょう。
肉の色が濃いほど、脂肪が多く含まれています。
マグロも、缶詰以外は食べてかまいません。
どうしてもマグロの缶詰を食べたい場合は、油漬けでなく、水煮にしてください
乳製品全乳でなく、スキムミルクあるいは、脂肪分2％程度の低脂肪乳にしましょう。
また、牛乳を飲み過ぎないようにしましょう。牛乳には脂肪が含まれているため、
不要な脂肪を摂ることになります。
チーズを使う場合は、必ず低脂肪のものを選んでください。
しかし、くれぐれも量は控えめに。
卵は食べても大丈夫ですが、黄身はやめて白身だけにしましょう。
代用卵も市販されていますから、試されてもよいでしょう。無脂肪の
サワークリームは適度ならかまいませんが、プレーンヨーグルトで代用したほうが無難でしょう。
野菜と果物
新鮮な野菜なら、たいていのものはダイエットに最適です。
野菜なら、いくら食べても太らないと信じられていますね。
調理法が正しければ大丈夫です。
温野菜にするのが一番よいでしょう。
オリーブオイルを少量かけてオーブンで焼いたり、グリルでローストしてもよいですし。
オレンジや桃のような果物には、天然糖が多く含まれていますから、食べ過ぎな
いように注意しましょう。
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ダイエット中に食べてはいけない食品とは
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減量中に食べてもよい食品をすべて挙げるのは不可能です。
常識で考えれば、フライドポテトはダメで、りんごはOK ですよね？
そこで、ここでは食べてはいけない食品に絞って説明することにしましょう。
もちろん、これだけでもじゅうぶん長いリストになりますので、最悪の食品と、
その代用食について触れるに留めたいと思います
飲み物
カフェインは摂らないでください。
ソーダでも、カフェインが含まれているものが多いので注意が必要です。
カフェインには、アスパルテームと同じような、インスリンを刺激する減量抑制
効果があります。
不運にも、コーヒーにもカフェインが含まれています。
カフェイン抜きのソーダ、紅茶、およびコーヒーだけにしましょう。
減量するには、水分を大量に摂取する必要があります。
アルコールは、減量プランには大敵です。
夕食の際にワイングラス1 杯程度ならかまいませんが、フルボトル1 本はいけません。
カロリーは取ってないと言う人でも、過剰なアルコール摂取をすれば太ってしま
います。
アルコールはほどほどにしましょう。
箱詰めの加工食品
一般に、加工食品は避けるべきでしょう。
原材料が書いてないものは、買わないようにしましょう。
また、原材料名に化学物質がたくさん書いてある食品は、望ましくありません。
白米を食べると満腹になりますが、減量には厳禁のでんぷんが入っています。
白米の代わりに、玄米を食べましょう。
パスタにもでんぷんが入っているのでよくありません。
全粒粉パスタを使いましょう。
普通のパスタに負けないくらいおいしく、からだにもいいですよ。
パン
パスタや白米同様、精白パンも避けましょう。
全粒粉パンには、減量に必要な炭水化物が含まれている上、繊維質も豊富です。
小麦粉の代わりに、全粒小麦粉を使ったパンを選びましょう。
多いので次回にも続きを書きますね。
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食べるべき食品 基準食
もう、ためしてみましたか？
こんばんは。
ダイエットするひとのためのブログを運営している♪蘭です。
今日もご訪問くださり感謝です（＾－＾）
さてさて、１週間の間があいてしまいましたが、前回の続きをお届けしますね。
「摂るべき食品とは」
カロリーの半分を野菜、果物、天然のでんぷん、および全粒穀物
から摂るのです残りは、魚、チキン、赤身の牛肉といった低脂肪たんぱく質
にしましょう。
炭水化物とたんぱく質をバランスよく取り、夜は炭水化物を取らないよ
うにしましょう。
定期的に「炭水化物の日」を決めて、エネルギーレベルをアップしましょう。
たんぱく質に関しては、適量がわかりにくいでしょう。
専門家の話では、一般に、1 食あたり体重1kg あたり約2ｇのたんぱく質が
必要だと言われています。
多すぎるとお思いでしょうが、摂るのは赤身のたんぱく質だということを
思い出してください。
また、たんぱく質の摂取により、新陳代謝が促進され、減量を加速してくれます。
ここで、食事の分量についてお話ししましょう。
一般に、握りこぶし以上の大きさの料理は食べないでください。
こうすれば、満腹になっても食べすぎることはありません。
食べたくてたまらないという気持ちは、減量にとって禁物です。
チョコチップクッキーがお好きなら、特に注意が必要です。
チョコチップクッキーを食べたいと思ったとき、食べてはだめだと思えば、
よけいに欲求が高まってしまいます。
誤解しないでくださいね。クッキーを全く食べてはいけないと言うのではありません。
食べ過ぎないようにすればよいのです。
いつもは3 個食べているところを、1 個に減らしましょう。
どか食いしなければ、食べてもかまいません。
伝統的な1 日3 食は、健康的なダイエットには向かないと専門家も言っています。
毎日、3 食より多く食べましょう。
おなかがすき過ぎていると、過食に走るものです。
空腹に負けないためには、量の多い食事を少ない回数食べるよりも、
量の少ない食事を回数を増やして食べるほうがよいのです。
女性の場合、1 日に5 食、男性なら6 食がおすすめです。
このような食事を、最低2 時間置いて行えば、おなかがすきすぎることは
ありません。
そのメリットは、試してみられればわかります。
恐らく、次のようなメリットを感じるはずです。
· 新陳代謝率の活性化
· エネルギーアップ
· 食事量減少による、脂肪の蓄積抑制
· 空腹感と食欲抑制
· 血糖値とインスリン値の安定
· 筋肉増強に消費できるカロリー増加· 食物中の栄養分の利用吸収改善
しかし、適切な食物を選ぶ必要がありますので、くれぐれも注意してください。
次回は・・・
「減量中に厳禁の食品は？」ということについてお話ししますね。
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サプリメントで痩せたいあなたには
体重を減らす場合、重量とカロリーの比率を考えて食品を選ばなくてはなりません。
量はたくさんで低カロリーの食品を選びましょう。
少量でカロリーたっぷりの食品はだめです。
野菜や果物がよい食品の典型です。
繊維と水分が含まれているために非常に重いのですが、たいしたカロリーはありません。
例えば、マスクメロン1 カップで約150g ありますが、カロリーはわずか56 カロリーです。
ゆでたほうれんそう1 カップで約170ｇ、わずか42 カロリーです。
このほうれんそうと、バター味のポップコーン6 カップを比べてみましょう。
バター味のポップコーンは6 カップで約85g しかありませんが、なんと420 カロ
リーです。
さらにひどいのはポテトチップスです。
28g で152 カロリーありますから、100g 食べたら550 カロリーにもなります。
これでは、即脂肪細胞になってくださいとお願いしているようなものです。
まさに、「小さくて恐ろしい」食べ物です。
スナック食品のほとんどは、軽いのにカロリーは高い食品です。
つまり、満腹感を感じないで、知らず知らずのうちに食べ過ぎてしまいます。
クッキーはたいてい28g で50 カロリーです。
クッキーを6 枚食べた場合、重量はわずか85g ですが、300 カロリーも摂ること
になります。
43g のチョコレートバーには、220 カロリー含まれています。
小さなクロワッサンは57g しかないのですが、230 カロリーあります。
ある大学の研究によれば、食品重量が軽くて高カロリーの食品が、減量
には最悪であるとわかっています。
「二重の危険」があるというのです。
まだ空腹感があるのに、カロリーは過剰に摂取している状況です。
同じ重量の食品なら、低脂肪のものを選びましょう。
同重量で同タイプの食品を食べている人2 人のカロリー消費でも、大きな違いが
あります。
それはなぜでしょう？
答えはかんたんです。
食品の調理法を考えてみてください。
例を挙げてみましょう。（すべて、重量は約100g です）
ゆでたじゃがいも62 カロリーに対し、フライドポテト328 カロリー。
トマトソースサーディン127 カロリーに対し、オイルサーディン372 カロリー、
ツナの水煮95 カロリーに対し、ツナ油漬け309 カロリー。
「低重量高カロリー」の料理法は避けましょう。
レギュラーサイズの食事を摂らない人もいますね。
おなかいっぱい食べるのは、カロリーの摂りすぎだと思っているからです。
そのため、クラッカーのような軽いものを食べれば体重は減ると思いがちです。
しかし、食物の重量が軽いからといって、カロリーが低いとは限りません。
クラッカー9 枚（420 カロリー）くらいはぺろりと食べてしまいますからね。
でも、9 枚ではたったの85g ですから、満腹にはなりません。
蒸したご飯1 カップ、ゆでたほうれんそう1 カップ、魚を一切れ、そして
マスクメロン1 カップ、
この低カロリー食でじゅうぶん満足できるのです。
この食事全体で524g ありますが、わずか378 カロリーです。
適切な食品選びにより、空腹感や惨めな気持ちを味わうことなく、不要なカロリ
ーをカットできるのです。
炭水化物もいくぶんカットされますが、間違っても完全に除去しないでください。
効率的に減量するためには、運動をすべきです。
炭水化物を抜けば、カロリーを効率的に燃焼するのに必要なエネルギーが得られ
なくなってしまいます。
まずは、「基準食」から始める必要があります。
時期に「基準食】のことについてお伝えしますね。
ダイエットを始めましょう
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サプリメントで痩せたいあなたには
減量法はたくさんあります。
ダイエットや減量法において、専門家の意見が一致する部分はわずかです。
まず第一に、水分をたくさん摂ることです。
たいてい、水分量が足りていないのです。
ただし、コーラやコーヒーはあまりお勧めできません。
1 日に、250ml 程度の水を8 回飲みましょう。
体重の重い人は、もっとたくさん飲んでください。
水は、天然の食欲抑制剤です。
食事前にコップ1 杯の水を飲むだけで、おなかが張ってきます。
もちろん、水を飲みすぎたからといって、太ったりはしません。
1 日を通じて水分摂取量が足りないと、脱水症状になります。
そんな乾いた状態で水を飲めば、将来的に必要な水分までからだに蓄積してしま
います。
そのせいで、水の重さでむくんでしまうのです。
しかし、定期的にじゅうぶんな水分を摂っていれば、水分は自然に体外に排出さ
れます。
ですから、水分補給はしっかりとしましょう。
また、バランスのとれた食事をしましょう。
たんぱく質と炭水化物は、健康的な食事には欠かせないものです。
炭水化物は食事から摂取する主要なエネルギー源であり、たんぱく質は脂肪を燃
焼します。
最低限、3 食きちんとたんぱく質と炭水化物を摂りましょう。
食事を抜いてはいけません。
一番よくないのは、やせようとして食事を抜くことです。
やせようとして、1 日2 食にするのです。
しかし、新陳代謝のためにはきちんと3 食食べることが必要です。
食事時間が安定しないと、からだが飢えてしまうと判断するのです。
それで、もしものためのエネルギーとして脂肪を貯えてしまうのです。
最後になりましたが、運動も必要です。
からだを動かさない生活を続けていると、体重は減りません。
運動する人のほうが長生きしますし、体調もよくなります。
また、体重も速く減ります。
ただし、簡単にできる運動にしておきましょう。
減量に必要な運動には、ある簡単な公式があります。
毎日の燃焼カロリーより摂取カロリーを低くすることです。
例えば、1 日の摂取カロリーを2000 カロリーに抑え、2500 カロリー燃焼すれば
やせます。
「そんなに摂取カロリーを減らせないわ。そんなに燃焼カロリーを増やしてまで、
減量しなくてもいいわ」
そうおっしゃるかもしれませんね。
そもそも、おなかがすくだろうという考えはよくありませんね。
このような考え方をすればするほど、どんどん弱気になってしまい、もっと食べ
たい気持ちになってしまいます。
これでは、後からどか食いに走ってしまいかねません。
人体は、エネルギーを得るために食物やカロリーを必要とします。
じゅうぶんに食べて空腹の状況を避ければ、摂取カロリー以上を燃焼することが
できます。
一方、摂取したカロリーと同量のカロリーを燃焼していても、体重は変わりません。
空腹感ゼロの減量の秘密は、正しい食物の選択にあります。
カロリーが低い食品を選び、しかも空腹を感じないようにおなかを満たしてやる必要があるのです。
次回は「食事の内容が体重を左右するという」ことについてお伝えしますね。
減量には心理的要素が大きく働く
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減量には心理的要素が大きく働くものです。
ここで、個人的なスポーツイベントと比較して、減量をとらえて見ましょう。
試合をする場合はまず、そのゲームのルールや基本原則を覚える必要が
ありますね？
減量もそれと同じです。
減量効果のあるダイエットについて、有効な情報が必要です。
必要なツールがすべてそろえば、何をやってもうまくいくでしょう。
このツールのひとつが、適切な心構えです。
適切な心構えをすれば、モチベーションも高まり、目標に対して全力を傾けることができます。
また、様々な誘惑に負けないだけの力も身につきます。
減量中に適切な心理状態にあれば、減量は愉快なものになりますよ。
そうすれば減量に成功し、これから先ずっと、健康的なライフスタイルを送れる
ようになります。
行動や考え方は、心がけ次第です
人は、無意識のうちに、潜在意識がこれまでの努力を台無しにすることがあります。
減量の場合も、これが大きな障害となります。
よい心構えをしようということはつまり、様々なテクニックや戦略を用いて、自
分の考えや行動を監視し、コントロールしようということです。
そもそもの考え方の土台となる昔からの習慣やつき合いを正して、新しいポジティブ
な習慣を身につけるのです。
こうして、心構えから変えることによって減量に成功し、ハッピーライフを送ることができるのです。
しかし、正しい心構えというのは、一朝一夕でできるものではありません。
多少努力が必要ですが、最後には努力してよかったと思える日が必ず来ます。
ただし、進捗状況や現在の行動パターンは定期的にチェックしましょう。
楽なときもあれば、つらいときもあるでしょう。
正しい心構えが身につく、簡単な方法がいくつかあります。
1. 目標体重を書いてみましょう。
減量に向けて努力する一方で、ほかにも個人的な人生目標を決めて書いて
おきましょう。
減量のような大きな目標に取り組んで、モチベーションや意欲が高まって
いる今のうちに、ほかの人生目標にも意欲的に取り組みましょう。
2. 具体的な目標を立てましょう。
人と同じ目標ではつまりません。あなたの目標は、かけがえのないものです。
せっかくの目標です。大切にしましょう。
3. 達成期限を決めましょう。
減量なさりたいんですよね？結婚式までに？
クラス会までですか？
期限を決めれば、目標へ向かって動き出すことができます。
目標が、さらに重要さを増すのです。
4. 達成できる目標を立てましょう。
大きな目標を立てすぎないことです。
できもしないことにチャレンジするのはよしましょう。
2～3 週間で50kg 減量などという無謀な目標を立てても、実現不可能です。
健康的な方法で、十分時間をかけてやせるようにしてください。
目標数字を減らすこともできます。
来月いっぱいで、5kg 減らすことにするのです
そして、その翌月も同じ目標を立てます。
そうすれば、すぐに目標が達成できますし、前月よりも体重が軽くなったという満足感が得られます。
5. 毎日、目標を確認しましょう。
冷蔵庫などにメモを貼っておきましょう。
スケジュール帳に書きましょう。
常に目標に気持ちを集中し、真っ先に心に思い浮かべるようにすれば、目標達成に向けて順調に進んでいくことができます。
6. なにがなんでも目標達成したいと思ってますか？
目標を達成したいと理由がありますね。
目標達成に向かって専心するなら、実現が楽になります。
年を取るにつれて、新陳代謝との戦いは避けられないものとなります。
新陳代謝とは、食物をエネルギーに変換する働きですが、年を重ねるごとに緩やかになります。
食習慣や運動を適正に変えなければ、体重は緩やかに増えていきます。
被害者意識をお持ちかもしれませんが、現実問題としては、体重維持のためには
習慣を根本から変える必要があります。
一歩一歩着実に行うなら、次のような基本ステップが必要です。
「そんなことできない」と言うのはもうやめましょう。
新しい健康的な食習慣ができるのだと、自分に言い聞かせるのです。
減量に向けて性格を改善すれば、目標を達成することができます。
新陳代謝と体重の関係は
こんばんは♪蘭です。
ちょっと久しぶりです。(*^。^*)
ダイエットサプリメントはイージースリムがいいですね。
⇒ イージースリム
さて…先週の続きです。
前回は「なぜ太るの？」ということをお話ししましたね。
今日は、新陳代謝と体重の関係です。
新陳代謝と体重の関係はご存知でしょうか？
なぜ関係があるのかわかりますか？
やせた人の新陳代謝は高く、太った人の新陳代謝は低いというのが通説です。
しかし、必ずしもそうであるとは言い切れません。
新陳代謝だけでは、体重の増減は決まりません。
むしろ、体重は、摂取カロリーと燃焼カロリーのバランスに左右されます。
必要以上のカロリーを摂取すると太ります。
カロリー摂取量を少なくすればやせるのです。
簡単に言えば、新陳代謝とは、からだが食物をエネルギーに変換する
プロセスです。
この生化学的プロセスにおいて、炭水化物、脂肪、およびたんぱく質から生じる
カロリーが酸素と結合して、身体機能に必要なエネルギーを発します。
体内で1 日に燃焼するカロリー量を、総エネルギー消費量といいます。
総エネルギー消費量は、次の3 つの要素から成っています。
◆基本的ニーズ
からだが休んでいる状態でも、基礎的なエネルギーが必要です。
基本機能を満たすためのカロリーを、基礎代謝率といいます。
基礎代謝率は、エネルギー用途の大部分を占めており、
1 日の消費カロリーの3 分の2 から4 分の3 程度消費すると言われています。
基本機能に必要なエネルギーは一定であり、簡単に変えることはできません。
◆食物処理プロセス
摂取した食物の消化・吸収・運搬・貯蔵にも、カロリーが必要です。
このカロリーが、毎日使う総カロリーの約10％を占めます。
◆身体的活動
テニスをしたり、歩いてショッピングに行ったり、犬のあとを追いかけたり
といった身体的活動が、残りのカロリーを占めます。
ひんぱんに継続してからだを動かし、燃焼カロリー数をコントロールしましょう。
大きな体重増加や肥満は、新陳代謝の低さや、甲状腺機能の低下に
関係すると思われがちです。
実際には、新陳代謝が低いからという理由で肥満することはまれです。
また、肥満した人に、甲状腺機能低下が見られることもめったにありません。
体重増加は、燃焼カロリーよりも摂取カロリーが多いという、エネルギーバラン
スの悪さが原因だと考えられます。
減量するためには、カロリー摂取を減らし、運動で燃焼カロリー数を増やして、
エネルギー欠乏状態にする必要があります。
ちょっと難しく感じますね。
ようするに、食べ過ぎたら太るんですよ～(；一_一)
摂取したカロリーと消費カロリーのバランスがよくないと太るんですよ～
ということなんですね。
次回は「減量には心理的要素が大きく働く」ということについて、
またお話ししますね。