こんにちは
ヨガインストラクターNorikoです。
さいたま市人材バンク経由でご依頼いただいたレッスン。
4回目が終了いたしました。
本日は
✅足指動かし＝いろいろな方向に動かして動かしづらい指を確認。
→おうちで手でほぐしましょう！
✅骨盤の立て方＝恥骨と左右の腰骨を結んだ三角が床と垂直
✅手の指ほぐし＝今日は中指！背骨の反射区ほぐし。指先が頭・顔の反射区。手のひらももみもみ
✅骨盤底筋群＝お手洗い我慢する感じ+肛門を閉めて下腹に吸い上げるイメージ
✅足のケア＝足首ねじねじ、ふくらはぎは足と逆の手で下から足を包み込み内くるぶし側へねじる。ひざ裏もみもみ。ひざのお皿の上を温めたり、ずらしたり。太ももは、同じ法の手で外→裏から内ももをつかみ外側へねじる
✅バレリーナの足首回し
✅呼吸法＝胸式呼吸はおなかをへこませながら、胸で呼吸。リラックスの呼吸は、腹式呼吸で吐く息を長めに！
また再来週…よろしくお願いいたします。
後2名くらいなら追加参加可能と思います。
ご興味ある方は下のボタンからお問い合わせください。
春岡公民館わきの直売所！今日はキャベツがなかったので断念。
その代わり、小さいパン屋さんでメロンパンを買ってみました。
おまけに食パンいただきました。
おいしそう！安くてびっくり。メロンパン2個入りで100円！大きいメロンパンは1個100円。
