マッチョに教えてと頼まれたたんぱく質レシピ#おすすめ簡単レシピ

    

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一般社団法人Belle Life Style協会認定

パーソナル ダイエット 

サポーター

のりえです

久しぶりに

筋トレしました

マッチョ君に 

のりえさん！

鶏胸とブロッコリーばっかりで

飽きちゃってるんですけど、

たんぱく質摂れる簡単メニュー

教えて下さい

了解！

レンチンで簡単、

手でちぎれば包丁もいらないレシピ教えるね〜

 

レンチンキャベツの温玉のせ

①キャベツをてきとうな大きさにちぎって

(さすがに私は包丁で切りましたが)

レンチン可能なタッパーに入れ、

上にほぐしたきのこをのせる。

(今回はしめじにしましたがお好みで

エリンギ、舞茸、ひらたけなどでも)

②600㍗のレンジで2分加熱。

③その上にキッチンバサミで切った水菜をいれまぜて余熱でしんなりさせる。

お塩とこしょうで味を整える。

④ツナ水煮缶を汁ごとのせる。(サバの水煮缶でも)

⑤上に温玉のせます。半熟たまごやゆで玉子でもお好きなたまごをのせてね。

(たまごもレンチンで出来ます。)

たまごの上に、お塩パラッとかけて

粒こしょうをトッピングでのせました。

 マッチョ君、

減量はじまるとお菓子とか食べたくても

食べられないらしく

ポテチ食いて〜

って嘆いていたので

ご飯で作るお煎餅も

教えてあげました。

ご飯お煎餅

①ご飯をくっつかないホイルの上に

薄く広げ

②　左側に鰹節＋お醤油　真ん中はお塩　右側に白ゴマ＋お塩をのせて

③魚焼きグリルで5分ほど、

焼き目はつくけど焦げないように

焼きます。

パリパリのお煎餅、出来上がり。

炭水化物のご飯は食べるって言ってたので

これなら大丈夫みたいです。

うまっ！

食べ過ぎそう…

このお煎餅、

本当に美味しい

冷まして食べるので

レジスタントスターチが豊富になり

太りにくくなります

そして

かなりの噛みごたえ

しっかり噛むことになるのて

痩せ効果アップ

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