おはようございます
アラフィフ のりえです
週末はXmas
Xmasって大好き
街はキラキラしてるし
気分もワクワク
大好きなイベントです
Xmas
何をして過ごす
何を食べる
Xmasケーキは
食べる
私は食べます
Xmasケーキ食べるのも
Xmasの楽しみの１つ
そして飲みます
Xmasとかお誕生日とか
イベントの日は
ちゃんと楽しんで
食べることって
一生続くものでしょ
毎日の食事がきちんと食べられていたら
食べながら
痩せることは出来ます
カラダに必要な栄養が
きちんと摂れていたら
痩せられるんです
ふだんの食事をきちんと食べて
痩せるカラダをつくっておけば
いいんです。
痩せるカラダになっていたら
たまにスイーツ食べたり、
お酒飲んだりしても大丈夫
痩せるカラダになりたくないですか
なりたいですよね
では
何を食べたらいいのか
ですよね
実は・・・
毎日、食べてほしいもの
10品目あるんです
今日はまずその1つを
教えちゃいます
まず1つ目は
1つ目は
じゃ〜ん
お
こ
め
えっ
縦書きで見えなかった？
それとも、まさかって思って
見落とした？
痩せるために
毎日、食べてほしいもの、
1つ目
お米なの。
糖質制限ダイエットが流行っていたり
カロリーや糖質を多く含む白米は
食べない方がいいって思われてるけど、
この先ずっと食べない？
一生食べない？
それはありえないことじゃない？
ご飯の代わりの炭水化物も
世の中にいっぱいあるけど
いいものも色々あるけど
まず基本
きちんとご飯を食べながら
痩せられるカラダになりましょう
ご飯には現代人に必要な
様々な栄養素が含まれてます。
体と脳を活発にさせるエネルギーになる
炭水化物 、
筋肉や骨血液など体の材料を作るタンパク質、
腸内環境を整える食物繊維、
カラダのエネルギー源になる脂質、
体内のさまざまな代謝を助けるマグネシウム、
歯や骨を作るカルシウム、
皮膚や骨格の成長維持に必要な亜鉛、
酸素を運び二酸化炭素を回収する鉄、
疲労回復効果があるビタミン B 1
雑穀米、玄米、胚芽米は
さらに多くの栄養がプラスされるので
オススメです。
毎日食べてほしいご飯ですが、
食べるときの注意もあります。
太るを招く食べ方と
痩せるを招く食べ方が
あるのです。
太るを招く食べ方
•たくさん食べてしまうこと！
特におなかが空いているときは血糖値も
上がりやすくなってしまいます。
•夜遅い時間に食べること！
•脂質が多い食べ物と一緒に食べること！
糖質✕脂質の摂りすぎは
脂肪として蓄えられやすく
なってしまいます。
痩せるを招く食べ方
•雑穀米や玄米、胚芽米などを食べる！
白米と混ぜて炊いたりすることにより
食物繊維やビタミンミネラルが
プラスされる。
•ご飯単品ではなくタンパク質やビタミン・ミネラル・食物繊維を多く含むものと一緒に食べる！
•炊きたてご飯よりも冷めたご飯にする！
冷めたご飯に多く含まれる
レジスタントスターチが
血糖値の上昇を緩やかにします。
そして最も重要な
一回に食べる量
活動量や体格によって個人差はありますが
大体、自分のこぶし一個ぶん程度
今までたくさん食べていた人は
少しずつ減らして
こぶし1個分にして下さいね。
少しづつ
カラダをなれさせることが
リバウンドを防いで長続きします。
そしてビックリ
するかもですが、
ご飯を食べないことで
痩せられなかった
なんて人もいるんです。
自分にあった正しい量を理解して
きちんと食べることで
痩せ体質に変わっていきます。
痩せ体質になりましょう
今回は
痩せるために毎日たべてほしい食べ物
①として
お伝えさせていただきました。
残り９つは
また後日
お楽しみに
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