おはようございます
アラフィフ のりえです
う～んっ
苦しい┅
出したい┅
お腹張ってる┅
最近の体重増加の原因は
これもある
このところ全然出てない
溜まってる…
やだぁ┅
そういえば最近ちょっと油減らしてた
油を使わない料理、結構してたかも┅
ダイエットしてても油は必要
ただ
油といっても
なんでもいいわけではないよ
良質の油
体にいい油が必要
味方につけてほしい
摂ってほしい油をご紹介します
まず
とってほしい油は
オメガ3
中性脂肪や悪玉コレステロールを減らす効果があります
代謝アップ、脂肪燃焼を高める作用もあります
人の体では作られない油なので
食べ物から積極的に摂ってほしいです
青魚とか クルミ、チアシード、
亜麻仁油やエゴマオイル、なたね油に
多く含まれてます
アマニ油やエゴマオイルなどは
酸化に弱いので必ず生で食べてください
それから オメガ9
体内の血中コレステロールを適正に保つ作用があります
腸を活性化してくれるので
便秘解消につながります
エキストラバージンオリーブオイル
アボカドなどに 多く含まれてます
そして飽和脂肪酸
(固体になっているような油)
エネルギーを作って 血液の成分になる
重要な働きをしています
ただ摂りすぎると
生活習慣病のリスクを高くするので
グラスフェッドバターとか ギー、
バージンココナッツオイルを
少しだけ 上手に 摂り入れて下さい
オイル 不足してたかなーと思って
昨夜、大さじ1杯のオリーブオイルを
飲みました
するんと出てくれるといいなぁ…
最後までお読みいただき
ありがとうございました
