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アラフィフ のりえです
ダイエット中
食事減らしてお腹空かせていませんか?
そんな時は
たんぱく質
きちんと
摂取できているか考えてみて下さい
たんぱく質を摂取すると
食欲を抑えてくれるありがたい満腹ホルモンが
分泌されます。
太りたくないから食べない
ではなく
きちんと食べて
痩せ体質を目指したいですよね
それには
たんぱく質
が重要なんです
たんぱく質は
筋肉のもとになるので
基礎代謝を上げ、脂肪燃焼、
中性脂肪を分解する手助けをしてくれます。
もちろん食べ過ぎは
NG
ですが┅
サバ缶使って たんぱく質摂取、
手軽に食べられる
冷や汁
いかがでしょうか？
簡単に出来るレシピご紹介します
冷や汁
Recipe
⒈ どんぶりか深さのあるお皿に
お味噌(大1)を入れ 白ダシ(20cc)と水(200cc)でよく溶いておく
⒉ そこに冷たいご飯(ダイエット中は玄米や雑穀米がオススメ)を入れる
⒊その上にサバ缶を軽くほぐしてのせる
(お好みでお豆腐があればお豆腐を崩して入れても美味しいです
写真の一番下は鯵の干物にお豆腐入れたものです)
⒋ キュウリの千切り、他野菜(水菜 モヤシ 豆苗、カイワレ 下茹で青梗菜などお好みで )をのせ
⒌ゴマ、海苔をのせる
本来は鯵の干物で作る冷や汁、
干物があれば干物でいいのですが、
サバ缶でお手軽に┅
サバ缶の変わりに、ツナ缶 、イワシ缶、
鮭缶等 水煮なら何でも合うので
そのときにあるもので
色々と作ってみてください
たんぱく質摂れて
入れる野菜によっては
食物繊維、ビタミン等も摂れるので
ダイエット中のご飯に
オススメです
たんぱく質を摂取することによって
満腹感得られるので
ご飯(炭水化物)は少なめに┅
またこちらのレシピもオススメです
最後までお読みいただき
ありがとうございました
