こんにちは
アラフィフ のりえです
さつまいも
美味しい季節になってきました
息子っちが幼稚園の頃┅
喜んでお芋掘り行ってたなあ
幼稚園のイベントでお芋堀りあると
ワクワクするよね
当時、訳あって
日本と香港を行き来する生活でした 
行ったり来たりで1年の⅓位は香港に居て
息子っちの幼稚園のお芋堀りの予定日も
香港だった時があり
「幼稚園のお芋掘り行けないから
ママと行こうね
」
って話してたんだけど
な、な、な、
なんと 
雨でお芋堀が延期に┅
延期日は日本にいる日だったので
無事に幼稚園のお友達とお芋堀り行って
泥だらけになって
いっぱい いいっぱい
持ち帰ってきました。
息子っちよかったね
（君はいつもツイテルぞ
）
そんな
さつまいも
ダイエットにオススメ食品って知ってた？
食物繊維が豊富
→ 腸内をきれいにしてくれるから
便秘解消につながる。
→ 胃の中で水分を吸収し膨らむので
腹持ちがいい。
カリウムが豊富
→ 体内の余分な水分や塩分を
排出する作用があるので
むくみ対策に効果的。
むくんでいると代謝が上がりにくく
痩せにくくなる。
→ 血圧を下げる。
マグネシウム豊富
→炭水化物を代謝して食欲を安定させる。
低GI食品
→ 血糖値の上昇を抑えてくれるから
インスリンの分泌が減少、
中性脂肪がつきにくくなる。
ビタミン豊富
→ ビタミンA
→ ビタミンC
たんぱく質も摂れる
→ 筋肉を減らさない
甘い
→ダイエット中
甘いものが食べたくなった時に
おやつとして食べられる。
いいでしょ
さつまいも
今 特に美味しい時期
ダイエットに食べるとき注意も必要
お砂糖とか他の食材と一緒に食べないて
さつまいも そのままで┅
自然の甘みを感じてね。
皮にも栄養つまってるから皮ごとがオススメ
あとね ダイエット中に食べるなら
温かいものではなく
加熱したものを冷やして食べるのがいいの
冷やすと『レジスタントスターチン』という
物質に変化します。
レジスタントスターチンは食物繊維の働きを
パワーアップさせたようなもの。
なので
腸内の動きが一段と活発になって
腸内環境の改善に役立って
痩せ体質に繋がります。
せっかく買った焼き芋
冷えて残念～ 
じゃなく
冷やして食べてみてね～
ダイエットには干し芋もオススメ
息子っちが幼稚園のとき┅
行けないハズだった幼稚園のお芋掘り行けて
さらに 私とも┅
お芋掘りしました
(私がしたかった┅ 
)
今朝の体重、体脂肪率
最後までお読みいただき
ありがとうございました。
