ブログに
お越しくださり
ありがとうございます
今日は
最近頑張った
ダイエットのお話です
ピンクのパンツを買ってから、
キレイに履きたくて
お腹周りのお肉を少し
落としたいと
思っていました
今回目標
−1.5キロ
少しだけ痩せようと
ダイエット
頑張ってみました
その名も
足し算ダイエット
それって何？
簡単にいえば
一日に
食べたカロリーを
合計していく
方法です
摂取カロリーを
少し
抑えて設定して
それを上回らない様に
するだけです
私は毎日
A4のコピー用紙一枚に
書き込んでました
目指せ○○キロ！
①朝の体重→目標体重 を記入
②一日に痩せる体重を設定して記入
○○グラム
③一日の
上限カロリーを設定して記入
例えば無理ない位の1800カロリー等
④食べた
時間と
食事メニューと
大体のカロリーを記入します
かなり大雑把ですが、
朝
７時
パン150カロリー
卵100カロリー
ソーセージ80カロリー
野菜20カロリー
チーズ50カロリー
果物100カロリー
コーヒー
小計500カロリー
昼
12時
ごはん250カロリー
焼き肉100カロリー
サラダ50カロリー
ごはん150カロリー
卵100カロリー
豚肉100カロリー
きんぴら50カロリー
豆80カロリー
野菜20カロリー
合計1500カロリーなど
ワンプレートにするも
お代わりしなくて
効果的
食べた量を
文字と数字で
可視化していきました
こちらの映像は
記録したものを繋ぎ合わせた
もので、
例です
実際とは
異なります🙇
脳に一日分の
大体の食事量が
インプットされるのが
ポイント
あとは散歩などで
カロリーを
消費したり、
食べる量は
意思の力？で維持します
↑
これが大変？
気が緩むと
リバウンドするのが
現実なのかも
しれないけれど、
着たい洋服に
着て貰えるように、、
洋服に合った
体型維持を
するっていうのも
ダイエットの
励みになって
楽しいかもしれませんね
お読みくださり
ありがとうございました