カラダ作りに必要な栄養素『たんぱく質』を意識して摂取♪♪

こんにちは

今日は、ダイエットについて書いていきます

筋トレを適度にしつつ、タンパク質を意識してとるようにしています

なぜ、意識しているのかというと…

カラダを作る上で必要な栄養素は『糖質』・『脂質』・『たんぱく質』と言われています

（参照：競技力向上・カラダづくりに必要な栄養素（大塚製薬））

『糖質』と『脂質』は、体内でエネルギーの源

なので、取り過ぎて消費されずに余ると脂肪となって蓄えられやすい為、注意

『たんぱく質』はカラダ作りに必要な栄養素です

ダイエット中は脂肪が減るだけではなく、筋肉のたんぱく質が分解され、筋肉量が減少しやすくなります

その為、たんぱく質を意識して摂取する事が大事です

ちなみに日本人女性（18歳以上）のたんぱく質の推奨量は、1日当たり50g

これを1日3食で割ると、1食当たりのたんぱく質量は、約16.7g
（参照：『日本人の食事摂取基準（2015年版）』（厚生労働省））

たんぱく質って意識をしないと、摂取しにくいかなって思っていました

たんぱく質が多いとされる、ゆで卵ですら6.2g

（参照：卵をタンパク質摂取に活用しよう！卵の栄養成分・カロリーと活用レシピ）

手軽にたんぱく質を摂取できるものは何か考えたところ、プロテインバー

食べてみると、おいしくてハマってしまいました

その中でも私のオススメがこちらのプロテインバー

アサヒグループ食品の『1本満足バー プロテイン・ラン ベイクドチョコ』です

 

小麦を使用していないので、グルテンフリー中の私に嬉しいプロテインバーです

 

  1本当たりのタンパク質が10g

 ベイクドチョコなので、気軽に取れるのが嬉しい

その他にも、ベイクドチーズ味もグルテンフリーで食べ易いのでオススメです

（参照HP：朝食の栄養補給がポイント！ ダイエット中は、「たんぱく質」不足に気をつけて）