こんにちは
この前、菜の花畑に行ってきました
連休が終わって、バタバタしてましたが、ストレス解消にドライブ
菜の花畑の近くに牧場があって、そこでカフェらしきものを発見！
チョー混みだったから、カフェの名前も確認できずに通りすぎました。また、時間のある時、行ってみよう
さて、本題です
【夏までに最短で痩せる方法】
１．タンパク質をとる。
まず、ダイエットで最も重要な栄養素は「タンパク質」
実はトレーニングする人以外でも、タンパク質って欠かせない！
なぜって、筋肉の材料である「タンパク質」をとらないと筋肉は落ちてしまう。
筋肉の材料がないと維持できないのは当然
代謝維持、ボディラインのたるみを予防したいのであれば、運動習慣がなくても必ずタンパク質をとる必要があります。
タンパク質は食べるだけで熱を生み出す力が高い栄養素です。
つまり、タンパク質を摂取すると代謝が上がるんです
ただ、タンパク質はカロリー減の１つであり魚、肉、卵、大豆製品などのタンパク源の中には、脂質が高いものもあります。そのため、とりすぎはNG！
一般的な成人女性の場合なら１食にタンパク質量２０ｇ程度、大体手のひら分程度を目安にしてください！
２．脂質の種類を変える。
ダイエット中は、揚げ物、ハンバーグ、ラーメンなど脂質たっぷりの食べ物は控えることが大事
これは、皆さん すでに ご存じかと思います
ただ脂質＝ダイエットの敵とは間違い
なぜって、脂質はホルモンや細胞膜などを作る材料になってくれるから。
だから、不足すると体が正常に機能をすることができず、かえって代謝が落ちてしまう危険があります。
ただ、「質の悪い油」は細胞を傷つける
脂質は「質」を意識してとることが大事
では、「質の良い油」とは
と言うと例えば、オメガ３オイルやオリーブオイルなど
目安としては、生のオイルを１日につきスプーン１杯程度とる事がおススメ
３．糖質を適量にする。
先程の「タンパク質、脂質」と共に「三大栄養素、カロリー源」となるのが「糖質」
ただ、近年は「糖質制限ダイエット」の流行によって、糖質＝太ると思っている方も多いと思います。
でも
これも、タンパク質や脂質と同じで糖質は健康的な体を維持していくためには欠かせない栄養素
とはいえ、太る主な要因は糖質のとりすぎ
しかも、糖質は１ｇにつき３ｇの水分を抱え込むので、浮腫みにもつながります。
なので、「食べない」ではなく、「適量をとる」ことが大事
そして、糖質も「質」を意識することがポイント
いくら、同じ糖質でもお菓子とお米では栄養の質が全く異なりますよ
お米を食べないから、お菓子を食べたくなるのです
お米の適量は１食につき、こぶし１つ分程度！
４．野菜類はたっぷりとる。
ダイエットというといままでお伝えしてきた「カロリーや糖質」ばかりに目を向ける人が多いですが意外と見落としがちなのが、「野菜類」
野菜の他にキノコ、海藻も忘れがちだと思います。
確かに野菜だけたべるのはNGです。
でも、やはり、野菜類はしっかりとらなければいけません。
なぜって、これらはダイエットをサポートするビタミン、ミネラル、食物繊維などが豊富だからです。
また、ミネラル、食物繊維はデドックス力が特に高い栄養素なので「速攻痩せ」に効果絶大
その為、夏までに痩せたいならこれは絶対！と言っても過言でない。
サラダ、みそ汁、和え物、など料理方と味付けをシンプルにしてより、ダイエット効果を高めますよ
５．発酵食品をとる。
これまでお伝えした１～４のポイントを意識すれば、ダイエットの基本の原則は網羅できています。
ただ、夏までに最短で痩せたいのであれば、今から、お伝えするポイントも意識することが大事
それは。。。「発酵食品」
言うまでもなく、発酵食品は便秘解消、腸内環境の改善に欠かせない食品
つまり
デドックス力を高めてダイエットをスピードUPさせてくれます。
だから、夏までに最短距離で痩せたいのであれば、この発酵食品の力を借りない手はない
ちなみに発酵食品といえば納豆、ヨーグルト、チーズなどですとダイエットに最も大事なタンパク質もとれて、一石二鳥です
６．水分をとる。
ダイエットをスピードアップさせる要になるのが「デドックス力」を上げること
なぜなら、浮腫みや便秘が解消されるだけで、体重も見た目もかなりスッキリするから！
しかも、脂肪も燃えやすくなる
なので、不要なものをデドックスすることは即効痩せには欠かせないポイント
そこで、意識したいのが「水分」
水分がしっかりとれていないと⇒体が危機を感じ⇒逆に水分をため込もうとしてしまうんです。
そのため、実は浮腫み解消のためにも水分摂取は大事
とはいえ、飲みすぎや一気飲みはNG
かえって体には負担となってしまう危険があります。
目安としては１日につき体重(kg)×３０(ml) 体重５０kgの人であれば1500ml程度になります。
ただ、これはあくまでも目安、最低量の量
これから暑くなってくる季節は発汗量も多くなるので、もう少し多めで意識してとってくださいね
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