一日の疲労回復を計るには生活環境を快適に保つことが大事です。
中でも十分に睡眠を取るように努めることは疲労回復の大切なポイントとなり
ます。
睡眠はただ長く取れば良いというわけではなく、その取り方や中身まで考えて
質の高い快適な睡眠を取ることが必要です。
快適な睡眠を取るために必要なものは、大きく分けて二つあります。
一つは外部環境を整えること、もう一つは体の内部の問題です。
外部環境とは、寝具の質や寝室の温度などの問題でより快適な睡眠のための
道具の問題と言えます。
体の内部の問題は、もうすこし複雑で色々な要因を含んでいます。
基本的には快適な睡眠に繋がるような就寝前の生活や行動が関係してきま
す。
疲労回復に有効な良い睡眠を取れるようにするためにはいくつかの注意点が
あります。
まず、寝る直前の飲食は避けるようにしましょう。
また、激しい運動や熱すぎる風呂も禁物です。
風呂は就寝の2時間程度前にやや低めの湯に時間をかけてゆっくり入り、体を
リラックスさせることが大事です。
また、おそい時間の昼寝など、体内時計を狂わせてしまうような行動や強い光
に当たることも避けた方が良いとおもいます。
寝る前に強い光を浴びると、睡眠ホルモンの分泌が抑えられてしまうため質の
良い睡眠が取りにくくなります。
さらに、コーヒーなど、カフェインが多く含まれている飲料は就寝前4時間以降
は摂らないようにしましょう。
また、適度のアルコールは、快適な睡眠へと誘導してくれますが、飲み過ぎは
かえって逆効果になりますので、過度な飲酒も控えた方が疲労回復に有効で
す。