皆さんこんにちは
暖かい日が多くなってきましたね
お出かけする方も多いのではないでしょうか
そこで今回は、この時期お肌の天敵
紫外線対策の食べ物のお話をしていきたいと思います
紫外線は過剰に浴びてしまうと、メラノサイトという色素細胞が活性化し
メラニン色素が合成されてしまいます。
このメラニン色素が皮膚の内側に沈着することで、シミやそばかすが出来てしまうんです
さて、紫外線を多く浴びてしまった時に良い食べ物は何があるのでしょう
紫外線に有効な栄養素
・ビタミンC（抗酸化作用でメラニンの生成を抑える）
芽キャベツ、ゴーヤ、ブロッコリー、ピーマン、芋類、みかん、いちご
・ビタミンA（β-カロテン）
ブロッコリー、ブルーベリー、ウナギ、レバー、かぼちゃ、ニンジン、ピーマンなど緑黄色野菜
・ビタミンE
かぼちゃ、ピーマン、ニンジンなど緑黄色野菜、魚、貝類
・ビタミンB2
卵、納豆、牛乳
・亜鉛
魚介類、肉
ビタミンACE（エース）と覚えておくと覚えやすいようです
その三つを多く含むのが
サツマイモ、ピーマン、かぼちゃ、トマト、イチゴなどです
ちょっと日焼けしてしまったなと感じた方は、気を付けて摂ってみてください
ただし、摂取する時間帯によって逆効果になってしまう栄養素があります
次回、詳しく説明しますので、お楽しみに
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