最近筋トレを始めました
初心者ながら意識しているところを紹介します
１ ゆっくりやる
ゆっくりと筋肉をうごかしたほうが効くらしい
実際ゆっくりのほうがつかれる
２ トレーニング時間を1時間以下にする
いろいろ調べるとやりすぎは変に負荷がかかってけがにつながってしまうっぽいい
初心者は3種目3セット1セット10～15回が目安。
これでは短いのではと思うが結果から言うとこれだけで約35分前後のトレーニング時間になる
例えば ベンチプレス 腕立て伏せ 懸垂の3種目をやるとする
そして1回の動作を5秒かけてやるとすると
1セット 5秒×12回=60秒 になるので1セット1分になる セット間の休憩を3分とすると
合計 4分 これが 3回で 12分 これで1種が終わる
1種目12分が3種目あるわけだから 12分×3種目で36分になる
意外と長いので初心者は慣れてないしこれくらいで十分だと思う。
3効かせたい所を意識する
例えば胸を鍛えたいときベンチプレスや腕立て伏せをやると思う。
その時胸を意識してトレーニングすると効果がある
と調べたら書いてあった。
実際やるとそんな気がする
4 見栄を張らずに自分に合った重量でトレーニングする
さっきトレーニング時間についての時も言ったのと同じように自分の筋力に合ってない重量
（重すぎる）重量を使うとけがにつながる
僕も今ベンチプレスは30㎏でトレーニングを行っている。
たぶん一般の女子でも持ち上げられる人がいる重量だと思う
かっこつけて50㎏を持ち上げようとするとけがをして筋トレが1か月くらいでいなくなるかも
何よりけがをしたら筋トレできなくなってさらに筋肉落ちるかも
なので重量は自分に合ったものを
しかし
それでも
ベンチプレス30㎏でプルプルしてるのは恥ずかしい。ｗｗ
5 マシンや器具の正しい使い方、姿勢を意識する
当たり前ですが大事、特にトレーニング最後のほう疲れているから気を付けてます
あと正しい使い方、姿勢が一番効果がある絶対。 根拠はないがたぶんそう
僕はこの五つを意識して筋トレしてます。ぜひ参考にしてください。