3連休明けの食事記録です
1/11（火）
⬛︎体重…52.9kg
⬛︎体脂肪率…28.6%
⬛︎ラン…おやすみ
⬛︎筋トレ…肩のリハビリ、筋トレ
朝食…丸太ブレッドトースト（ゆずジャム）、サラダ、牛乳、R-1、卵焼き
昼食…お弁当（サバ缶ごはん、豚キャベツ炒め、卵焼き、プチトマト、ほうれん草とベーコンのソテー、五島蒲鉾）
夕食…鮭のかま石狩鍋風
間食…クッキー
計 1,439kcal
1/12（水）
⬛︎体重…53.1kg
⬛︎体脂肪率…28.9%
⬛︎ラン…夜ラン（6.08km /47分9秒）
⬛︎筋トレ…肩のリハビリ、筋トレ
朝食…肉まん、生ハムサラダ、牛乳、R-1
昼食…スパゲティナポリタン
夕食…ご飯、納豆、味噌汁、一口角煮、きゅうりのたたき
間食…クッキー
計 1,588kcal
1/13（木）
⬛︎体重…53.0kg
⬛︎体脂肪率…28.1%
⬛︎ラン…おやすみ
⬛︎筋トレ…肩のリハビリ、筋トレ
朝食…メロンパン、チキンシチューパン、大根サラダ、牛乳、R-1
昼食…お弁当（ふりかけご飯、一口角煮、味玉、ほうれん草とベーコンのソテー、プチトマト）
夕食…ご飯、納豆、味噌汁、鯵と豆腐のつくねバーグ
計 1,445kcal
1/14（金）
⬛︎体重…53.2kg
⬛︎体脂肪率…28.2%
⬛︎ラン…昼ラン（5.48km /42分9秒）
⬛︎筋トレ…肩のリハビリ、筋トレ
朝食…きな粉餅、生ハムサラダ、牛乳、R-1
昼食…すき家麻婆丼、お新香セット
夕食…テイクアウトディナー（骨つきチキングリル、サラダ、マッシュポテト、塩パン）
計1,754kcal
年末年始の暴食癖が抜けてない感じです
週末はもっと食べすぎてるので、次の食事記録が恐ろしい