アンガーマネージメント
6秒ルール
という言葉
聞いたことある方もいらっしゃるかと
怒りが湧いてきたら
6秒待つことで怒りがある程度鎮静されるそう
…はい無理でした
そんなん鎮まるわけない私の怒り
6秒待っただけの怒りがプラスされて爆発するタイプでした
そこで！
6秒で怒りの鎮静不可だった私でもできた
アンガーマネジメント
お伝えします
いきなりですが
【怒りっの根っこ】って知ってる？
実は怒りって
急にイラっとして怒りになるんじゃなくて
悲しい、つらい、寂しい、不安、疲れた…とか
ネガティブといわれてる感情が根っこ
ネガティブ感情が蓄積されてて
いっぱいいっぱいな時に
爆発の引き金となる出来事があって
ボカーンと怒りになって出てくる
引き金の出来事がとても些細なことでも
それまでネガティブ感情が溜まりに溜まってるから
以前のネガティブ感情まで一緒に出てきちゃって
ドバーーっと堰を切ったように怒りがダダ漏れ
で、
夜中に子どもの寝顔を見ながら
「そんなに怒るようなことじゃなかったのにごめんね」現象になるわけです
（はい、幾度となく経験済み）
私が解決策として取り組んだのは
イラッとした時の感情の深掘り
何に対してイラっとしたのか
なぜイラっとしたのか
その根っこは何か
…
とにかく書いて
自分の感情を可視化するようにしたら
思考のクセがだんだん分かってくるようになった
書き出してるうちに
「私はこれが悲しかったんだな」
「こう捉えてたから苦しかったんだな」とか
客観的に自分の感情を理解するという
不思議な行動なんだけど
意外と気づくことが多くて面白い！
よかったらやってみてね
めっちゃ余談なんですが。
子どもたちが小さい頃
私の怒りのトリガーポイントは
「牛乳を絨毯にこぼされる」
が多かったです