５／１９・２０ 跳躍練習・多肉植物

１９日　バグ晴れ強風

朝から本城陸上競技場へ

九州実業団陸上競技選手権の応援に行ってきました。

女子　走幅跳　Ｍさんの応援

男子　走高跳　後輩の応援

男子　走幅跳　見学

（レベルが高すぎて、参考にならない。）

女子　走高跳　Ｔ丸さん、Ｔ本さんの応援

選手の皆様に、刺激をいただいて……

急いで鞘ヶ谷陸上競技場へ

（跳躍練習）

今シーズン２４回目の練習！

ほぼノーアップ

※右手の使い方と、踏切位置の練習！

※短助走メインの練習！（７歩）

３歩助走

１４０ｃｍ〜１５０ｃｍ

各１本

５歩助走

１５５ｃｍ　３本

７歩助走

１６０ｃｍ　○

１６５ｃｍ　✕○○

１７０ｃｍ　✕△✕

１７０ｃｍ　２本目の△

超超超超超久しぶりに

爆浮したのでビッビッてしまった。　

７歩助走でも跳べると確信

できるジャンプだった。

競技場での跳躍練習は、４月１日以来……………

休日は、ほぼ雨の為に

跳躍練習ができなかった。

やっぱりホームグランドでの跳躍練習は気合いも入るし楽しいなぁ〜

４月よりも少しだけ力強い助走ができてきたような？

気がしています。

２年半前の怪我以来………

久しぶりに良い感覚をかんじた。

１週間後の【滋賀スポレク】

７歩助走で、最低でも

１６５ｃｍクリアーしたいな。

２０日　晴れ　

朝の１０時〜１８時まで

先日、鳩に荒らされたベランダの多肉植物たち。

８時間ぶっ続けで

ベランダの多肉植物の手入れ。

狭いベランダでの作業は

凄く体幹トレーニングになった。

６８.６ｋｇ　　１３.４％

体脂肪率！

今季最高をマークした。　

９月の全日本マスターズ陸上まで

何処まで絞れるのか？

楽しみがまた一つ増えました。

以前参加した時の【滋賀スポレク】懐かしいな〜

５／１６ 八幡公園 JUMP系

１６日　木曜日　晴れ　強風

八幡公園　２２時〜　

強風吹き荒れる中

公園まで超スロージョグ

体操

ドリル

ダイナミックストレッチ

流し　３本

３点ＳＤ　３本

ギャロップ走　左右

①②前Ｊ　３本

①②上Ｊ　３本

（左足首を軽く捻挫）

腹筋　３０

自宅までダウン

自宅横急坂　上まで１本

ジャンプ系トレを中心に

やりたかったのですが………

左足首を軽く捻挫したので

練習途中でヤメました。

久しぶりに自宅横の急坂を

上までダッシュ

練習開始してから約２ヶ月！

少しは走れる様になりました。

体感としては、５０％くらい仕上がってきました。

全日本マスターズ陸上まで

あと ４ヶ月！

コツコツ頑張ります。

６８.６ｋｇ　　　１５％

５／１４ ストレッチ

１４日　火曜日　晴れ　１９℃

２２回目の練習

２１時半〜　勝山公園

スロージョグ・ウォーク１.５Ｋｍ

体操

ストレッチ４０分

今夜はストレッチメインで

体の回復を促しました。

ドリル

ダイナミックストレッチ

（スキップ走など）

流し　３本

腕立３５・ツイスト３５

腹筋３５＋１５

ウルトラ背筋３５

速いワイドスクワット３５

金田陸橋階段　速い腿上げ

金田陸橋下り　１００ｍ

急坂ダッシュ　

ダウン

気温もかなり暖かくなり

ストレッチしていても

気持ちの良い季節になりました。

少し柔軟性が↗アップしました。

コウモリも元気に飛んでました。🦇

６９.３ｋｇ　　　１４.３％

両足付根の筋肉が↗かなり張っている気がする。

練習開始して約２ヶ月間

やっと効果が現れてきたのかな？

でもまだ……………

全身の筋肉の連動は

感じることはできていない。

５／１３ 走幅跳１９歩助走

５月１３日　１６時〜　晴れ

今シーズン２１回目の練習！

鞘ヶ谷陸上競技へ！

体が怠い中での練習……

黒崎播磨のランナー達を

横目にみながら

軽くストレッチ

スロージョグ　４００ｍ

体操・ダイナミックストレッチ

流し　６０ｍ　３本

スパイクで

流し　６０ｍ　３本

右足前での

スタートダッシュ　５本

（シックリとした感じがしないが、慣れてきたらコッチの方が良いかも？）

ココでＭさん登場

今日は「走幅跳の基礎を指導

（アドバイス）してくれる」と

約束していたので、踏切ドリルやら空中動作など………　基本中の基本を、見てもらいました。

不器用なので………

中々うまくはいかないけれど

コツコツ練習して

来シーズンの春までには

カッコ良く跳べるとイイなぁ〜

競技場の近くでホタル発見

６９.１ｋｇ　　１５％

ダイエットをサボってたら

いつの間にか増えてる。笑