今日こそは爪磨いて、
ベース塗って
マニュキア塗って
トップコートを塗るぞ！
バイト辞めてからにしようと思ったけど
基本厳しくないから問題ないかも
まず傷みまくっている爪のお話
爪の主な成分はケラチンというたんぱく質！。髪の毛を構成する成分も一緒！皮膚が形成段階で分化して出来たものです。爪を強くするには、材料になるタンパク質、ミネラル、ビタミンをバランスよく摂取することがポイント！。
■ベースとなる栄養素
・タンパク質／爪の主成分“ケラチン”をつくる必須の栄養素
【多く含む食材】大豆製品、卵、ささみ、etc...
ベースは基本意識してとってる！
■ケラチンの合成を促し、丈夫な爪をつくるビタミン・ミネラル！
・ビタミンB2／細胞の再生を促し、丈夫な爪を作る。
【多く含む食材】 玄米、緑黄色野菜、しいたけ、さばetc...
サバ！にんじん！ピーマン！で足りてるはず！
・ビタミンB6／ケラチンの合成をサポート。
【多く含む食材】 ゴマ、じゃがいも、納豆、バナナ、豚肉etc...
・ビタミンC／体内でタンパク質の合成能力を高める。
【多く含む食材】 ブロッコリー、イチゴ、キウイetc...
・ビタミンA／皮膚や粘膜の健康を保つ働きがあり、爪の潤いを保ち丈夫にする。
【多く含む食材】 にんじん、かぼちゃ、春菊、レバーetc...
・ビタミンD／カルシウムの吸収を高め、爪を丈夫にする。
【多く含む食材】 干しシイタケ、煮干し、いわし、卵、レバーetc...
ビタミン種類多い・・・サプリでカバー＜サボってるけどw
でも、レバー食べてるよ！
・ビオチン／爪の成長を活性化し、強度を高める。
【多く含む食材】 玉ねぎ、いわし、バナナ、卵、レバーetc...
・鉄／不足すると爪が薄くなり、反り返る原因。←こわ！(((゜д゜;)))ガクブル
【多く含む食材】 ひじき、プルーン、レバーetc...
レバー恐るべし！？
・カルシウム／丈夫な爪をつくるのに必要。
【多く含む食材】豆腐、大豆製品、ブロッコリー、いわしetc...
・亜鉛／爪の新陳代謝を活発にする。亜鉛不足は爪がもろくなる原因。
【多く含む食材】 納豆、豆腐などの大豆製品、そば、カキetc...
とりあえず豆腐、レバー、卵、にんじん、食べれば網羅できると思う！
大学や大学院の資料や教科書は意外と使えますΣ(･ω･ﾉ)ﾉ！
捨てなくてよかったーーー！
髪もついでに綺麗になるよー！
髪や爪がボロボロな人は栄養の偏り過ぎや過度なダイエットが原因の可能性大！
ちなみに今一生懸命食べても結果は１、２ヶ月後にでますよ！
（伸びる前の栄養素だからねw）
ということでそんな爪が生えるように
今ある爪は加工で綺麗にしましょう！
ジェルやスカルプは爪に呼吸させないので傷みやすいよー
ということでお金もないので自分で地道に
磨いて
塗ります！
ちなみに
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使用です！
電動で手抜きだよΣ(･ω･;|||
女子力向上の道は遠いなー
by 女子力向上委員会
勝手に作った↑
