ターゲット147~150 前回より少し上げる。
１セット、ちょっと辛い感じ
２セットもケイデンスは同じでいけた感じ。
１セットは辛く感じたが心拍は順調
次回、辛くても152狙いでもいいかも？やってみよう！
１セット、ちょっと辛い感じ
２セットもケイデンスは同じでいけた感じ。
１セットは辛く感じたが心拍は順調
次回、辛くても152狙いでもいいかも？やってみよう！
心配してた雪は１ヶ所、少しだけ
ロードで２本 ３本目はピストで筋トレ
固定ギヤで初めての峠 さすがにギヤは重いけど
全身を使いやすい感じ、上半身の筋力も総動員で
回さないと登れません。
しかし 最後の急勾配３０mほど残して・・・ 悔しい！
ロードで２本 ３本目はピストで筋トレ
固定ギヤで初めての峠 さすがにギヤは重いけど
全身を使いやすい感じ、上半身の筋力も総動員で
回さないと登れません。
しかし 最後の急勾配３０mほど残して・・・ 悔しい！
ローラーでのメディオ
アップ １４分 徐々に心拍130まで
最後の１分で ケイデンス110で心拍143前後に
メディオ １５分 ケイデンス95前後 心拍143前後
イージー １４分 ケイデンス70～80 心拍125～130
１分使って ケイデンス110で・・・
メディオ １５分 ケイデンス95前後 心拍143前後
ダウン １５分 心拍130以下に！ トータル75分
☆１回目と同じケイデンスで同じ心拍
少なくてもオーバーワークでは無い
しばらくはメディオ 140から147狙いでやっていこう
アップ １４分 徐々に心拍130まで
最後の１分で ケイデンス110で心拍143前後に
メディオ １５分 ケイデンス95前後 心拍143前後
イージー １４分 ケイデンス70～80 心拍125～130
１分使って ケイデンス110で・・・
メディオ １５分 ケイデンス95前後 心拍143前後
ダウン １５分 心拍130以下に！ トータル75分
☆１回目と同じケイデンスで同じ心拍
少なくてもオーバーワークでは無い
しばらくはメディオ 140から147狙いでやっていこう
いや～風強かったです。
このへんは写真撮れるぐらいの余裕の風速
なぜかこんな所に！
ビンティングの雪（氷）を取るために止まったとき
エ！グローブ落ちた～！と
みんな喜んで写真 写真
本人 真剣に回収？ そんな草では届きませんよ！
その後無事に回収 70km走って
12；30 美味しいパンヤさんで昼食
で強風ヘッドorサイドの風の中北上
大荒れの条件で飛んでいて 思わず笑った時がありましたが
今回も笑って走ってました。
このへんは写真撮れるぐらいの余裕の風速
なぜかこんな所に！
ビンティングの雪（氷）を取るために止まったとき
エ！グローブ落ちた～！と
みんな喜んで写真 写真
本人 真剣に回収？ そんな草では届きませんよ！
その後無事に回収 70km走って
12；30 美味しいパンヤさんで昼食
で強風ヘッドorサイドの風の中北上
大荒れの条件で飛んでいて 思わず笑った時がありましたが
今回も笑って走ってました。
道路には雪が、なので
インターバルトレ メモ！ 後日参考用。
アップ ５分 ケイデンス７０から徐々に上げて 心拍１３０
ＬＳＤ ２５分 ケイデンス ９０ 心拍１３０～１３５
２０秒 もがくもケイデンスは１２５ 現実力ではそれ以上のケイデンス
はブレルので 心拍も 最初１４５くらいまでしか上げられません。
さすがに３本目以降は１６０まで上がるが 一寸足りないかな！
２０秒もがき ４０秒回復走（ケイデンス７０） 合計６本
１０分の回復走 ケイデンス８０前後 心拍１２５
以上を３セット ２セット目の回復走では ケイデンス７０にしないと
心拍 １４０以下になりにくい
５セット目のもがきはケイデンス１３５までいくようになりました。
最後の回復走も入れて トータル９０分
出かける前に 着替えて、✖記念撮影 ◎記録撮影
ダンシング
手放しも！
インターバルトレ メモ！ 後日参考用。
アップ ５分 ケイデンス７０から徐々に上げて 心拍１３０
ＬＳＤ ２５分 ケイデンス ９０ 心拍１３０～１３５
２０秒 もがくもケイデンスは１２５ 現実力ではそれ以上のケイデンス
はブレルので 心拍も 最初１４５くらいまでしか上げられません。
さすがに３本目以降は１６０まで上がるが 一寸足りないかな！
２０秒もがき ４０秒回復走（ケイデンス７０） 合計６本
１０分の回復走 ケイデンス８０前後 心拍１２５
以上を３セット ２セット目の回復走では ケイデンス７０にしないと
心拍 １４０以下になりにくい
５セット目のもがきはケイデンス１３５までいくようになりました。
最後の回復走も入れて トータル９０分
出かける前に 着替えて、✖記念撮影 ◎記録撮影
ダンシング
手放しも！
天気も悪いんでチャリ
下ハンで気になったブレーキレバーの調整
これなら問題なし！サイクルコンピューターも取付
最高の練習マシン完成！
サイコンくっつけたんで３本ローラー っで最初の内にメモ
アップ ケイデンス８０くらい ５分 心拍１２５まで上昇
LSD ケイデンス９０キープで ２０分は心拍１３０
１０分間隔で休む感じでダンシング
気を抜くと心拍は１４０を超える
２０分以降はケイデンス９０キープだと心拍１４０に上昇。
時々ケイデンスを８０付近まで下げて心拍を調整
50分以降
心拍１３０（上記調整） 足が重く肺が疲れてくる
75分から5分のダウン
ケイデンス70付近 心拍１２５
トータル８０分
固定ギヤでケイデンス９０前後と心拍１３０付近の調整が
難しいのか ロードよりキツイかな
ロードでギヤを変えながらケイデンス＆心拍調整しながら
２時間超えても（３本で）こんな感じではないのですが！？
次回（明日は）３本でインターバルトレです
下ハンで気になったブレーキレバーの調整
これなら問題なし！サイクルコンピューターも取付
最高の練習マシン完成！
サイコンくっつけたんで３本ローラー っで最初の内にメモ
アップ ケイデンス８０くらい ５分 心拍１２５まで上昇
LSD ケイデンス９０キープで ２０分は心拍１３０
１０分間隔で休む感じでダンシング
気を抜くと心拍は１４０を超える
２０分以降はケイデンス９０キープだと心拍１４０に上昇。
時々ケイデンスを８０付近まで下げて心拍を調整
50分以降
心拍１３０（上記調整） 足が重く肺が疲れてくる
75分から5分のダウン
ケイデンス70付近 心拍１２５
トータル８０分
固定ギヤでケイデンス９０前後と心拍１３０付近の調整が
難しいのか ロードよりキツイかな
ロードでギヤを変えながらケイデンス＆心拍調整しながら
２時間超えても（３本で）こんな感じではないのですが！？
次回（明日は）３本でインターバルトレです
ショップでポジション出して持ってきました。
ブレーキも取付 公道使用可
。
一言で 乗り出しと止まるのが難しい！
固定ギヤはペダルを止めたくても進んでいる以上
回される。 ペダルとの一体感 それが凄く良い
ところでもあり 難しくなるところでもあります。
止まる時 ペダルの回転止められないで
ペダルから両足外したらサドルが高く足が
地面につかず股裂き あぶないな～！
慣れるまで時間かかりそうです
ブレーキも取付 公道使用可
。
一言で 乗り出しと止まるのが難しい！
固定ギヤはペダルを止めたくても進んでいる以上
回される。 ペダルとの一体感 それが凄く良い
ところでもあり 難しくなるところでもあります。
止まる時 ペダルの回転止められないで
ペダルから両足外したらサドルが高く足が
地面につかず股裂き あぶないな～！
慣れるまで時間かかりそうです