7/15(水)
18:00～20:10(織田F)(1)up【11'JOG-体操】
(2)6000mPR
(3)100mWS×4
(4)補強
(5)down【5'JOG】
(2)の内容
3'32"75
3'30"36
3'27"51
3'27"72
3'26"83
3'21"64
total【20'46"81】
ave【3'27"80/km】
水曜織田でしょう
の前に時間が取れたので裁きへ
の前に時間が取れたので裁きへ幸い肉離れとかではなく、しかしケツの坐骨結節当たりとふくらはぎに相当な固さがあったようでかなり悶絶しました(>_<)
まあ、おかげでかなり楽になり、1日でほぼ不快感なく走れる様になりましたがwww
ほんとはスパイク履きたかったけど、一応様子見で今日は自重。
とりあえずアップと動き作りはやったものの、ちょっと速めのジョグで下調べするか、と10000mくらいの予定でスタート。
そしたら500mか1'46でやらかした感www
1000mも落ちずに3'32
この時点で8000mに距離的に下方修正。
そこからも落ちず、むしろ3'30切ってきたので6000mに更に下方修正www
案の定6000mで丁度良い感じでした(^_^;)
ラスト1000mは1'43-1'38で無理なくいけました
この時期に6000m3'30/km切ってこなせたのでスタミナはボチボチあるようです。
シューズはスピードレーサーだったとは言え、ウェアはシャツとハーパン装備で本格的な戦闘態勢ではなかったですからね（笑）
ペーラン後は軽く16"5くらいで流してみましたが、まだ違和感強めだったので数本で止め。
まだそう簡単には完調とはいきませんね。
しかし、1日で吉兆が見えてきて良かったです
んな