2/10(日)
6:30～6:55(延岡市内)①22'JOG
11:00～15:00(延岡)①up【15'JOG－体操－WS×2】
②race【42.195km】
2/11(月)15:00～16:50(ロード、家)①72'JOG
②補強
2/12(火)
rest（補強のみ）2/13(水)19:40～21:20(ロード、家)①66'JOG
②補強
2/14(木)19:00～20:45(府中)①up【5'JOG－体操－補強】
②16000mPR＋300m＋100m ［r:300J,100W］
3'59"70
3'59"17
3'59"86
3'59"28
3'56"99【19'55"00】
3'55"53
3'54"34
3'51"88
3'49"82
3'48"58【19'20"15】
3'48"42
3'45"16
3'43"94
3'42"49
3'35"83【18'35"84】
3'28"04
total【1:01'19"03】
ave【3'49"94/km】
(85"98)
48"46
14"33
③down【7'JOG－体操】
延岡は実質30km走＋12kmダウンジョグみたいなものだったので、極端なダメージも無く、翌日は午前中に惰眠かましながらも、午後からはゆっくり走りました
昨日からはポイント練を再開
4分/kmで入り、状態を見ながら気ままにビルドアップしていきました
脚にきたとか呼吸ヤバいってのはなかったので、よしとします
ペーラン後の300mと100mは、とりあえずこんなもんでしょう(笑)
シンプルな速さも戻していきますし、昨年より速く走れたら、と思います
んな
