こんにちわ(o^-')b
あっという間にクリスマスが過ぎ去ってしまいましたね！
みなさん素的なクリスマスを過ごせましたでしょうか？
僕は幸せに過ごしましたよ～
というか
幸せに食べまくっていたボディデザイナー野島 賢ですo(^-^)o
今日は僕が自分自身のクリスマスに準備した
幸せなクリスマスプランをご紹介いたしますね
それがコチラ！
2012 クリスマススペシャルトレーニングプラン
えっ！トレーニングなの？
と思われる方も多いかも知れませんが
僕はトレーニングが大好きなんです(o^-')b
なので
クリスマスだからこそ行える過酷な脚トレを
自らにプレゼントさせて頂きました～
普段あまり書きませんが(しょぼい内容なので…)
僕の2012年脚トレクリスマスバージョンを公開させて頂きます(o^-')b
バーベルスクワット 10set
バーベルスクワットクローズスタンス 3set
バーベルスクワットワイドスタンス 3set
ダンベルランジ 3set
レッグエクステンション 5set
ライイングレッグカール 3set
シーテッドレッグカール 3set
インナーサイ 3set
アウターサイ 3set
シーテッドカーフレイズ 3set
スタンディンブカーフレイズ 3set
スティッフレッグドデットリフト 3set
今回はクリスマスバージョンとしてセット数が無駄に多いです。
そしてこのプラン、一見オーソドックスな脚トレですが
ポイントは
所要時間90分以内で完遂するってトコです。
かなりインターバルつめないと厳しいです。
キツ～とか言ってる暇ないですｗ
その他、色々な要素を組み込んであります！
トレーニングに関して書き始めてしまうと
膨大な記事になってしまうので、また機会があれば書いてみます。
途中で何度も挫けそうになりましたが
なんとか完遂する事が出来ました！
そして
つかれきった愛しの筋肉達へご褒美をあげる時が来ました
先ずはお決まりのスターバックスにて
シナモンロール＆ホイップクリームてんこ盛りを投入！
そしてクリスマスバージョンとして筋肉達に用意してあげたのが
ココ！
叙々苑
久しぶりにやってきましたよ～:*:・(￣∀￣)・:*:
ここなら我が筋肉達も納得してくれるハズ！
クリスマスという事もありまして
とにかくガンガンに与えてやりました！！！！
筋肉達が喜ぶのを身体で感じました！
既に筋肉達は満足しきっていたのですが
やはりクリスマスですから
お決まりの
クリスマスケーキを投入
コチラはザ・ペニンシュラ ブティックのショコラケーキで御座います！
最高の美味にて血糖値も急上昇！！
からの
お土産に購入しておいた叙々苑のカルビ弁当を追い込みとして投入！
さすがの僕もこれにて満腹
幸せなメリークリスマスとなりました！
美味しい物を好きなだけ食べながら
最高に魅力的なボディを作り上げたい
そんな我侭な方は
Ｋｅｎｚへお越し下さいv(^-^)v
今日の筋肉痛
カーフ
