レッスン回数は減ってますが、リハビリは毎日がんばってます。
今回ケガで行ったクリニックで教えてもらったものもありますが、関東にいたとき膝を痛めた際に教えてもらったものも加えてやっております。
リハビリメニューは関東で教えてもらっていたものの方がハード。
ごく一部ですがご紹介してみます。
（膝が悪くない人には大して役に立たないかも）
そうそう、昔担当してくれた理学療法士さんが言うには「コアを鍛え、お尻の筋肉と内転筋を鍛えて膝への負担を減らします」ということでした。
膝が悪いと無意識に普通の生活でかばいますから、常日頃から鍛えておく必要があります。
膝の悪くない人には全く必要ないですけどねー。
まず、プランクですね～。
これこれ。
これを1分×2回。
横プランク。
これは40秒×2回（左右とも）
中殿筋のトレーニング。
20回×3回（左右とも）
確実に中殿筋に効かせるには、上げる脚は若干後ろのあたりが良いと教えてもらいました。
また、自分で中殿筋あたりに触れて行うと、確実に効かせることができるとも。
大殿筋。
私は内転筋にも効かせるため、膝の間に柔らかいボールをはさんで、お尻を上げながら両ひざでボールを潰すように力を入れます。
これは20回×2回。
実は、これは一部です。
このあと、膝周囲の筋肉を鍛える地味なトレーニングをします。
ストレッチは筋トレの前にします。
筋トレ後は、体をゆすってリラックスしますが、ほぐしたりストレッチしたりはしません。
昔、初代ロシアン先生から、ほぐしすぎると筋肉が弱くなると教えてもらったので。
強化したいときには、トレーニング後に筋肉をほぐすのはほどほどにしてます。
さて、最近みつけたおきにいり。
黙々と筋トレだけを行う5分番組。
俳優、弁護士、庭師という謎のラインナップ。
そして最後の決め台詞は、
「筋肉は裏切らない！」
そうなんです！
筋肉は使わないと数％ずつ落ちてしまいますが、80才でも90才でも鍛えれば答えてくれるんです！
筋肉は裏切らないのです！！ヾ(＠°▽°＠)ﾉ
って、つぶやきながら今夜も頑張ります・・・。