今年は珍しく、連休最終日に昼夜2回。
夜の部はまだ空きがあるようですが、昼は満員札止め。
昼は、ショートコースなので、メインと最後のスイムは２クラスに分けるかもです。ご了承ください。
10日までGWが取れる方は、ぜひ夜の部へお越しください（笑）
また、明日からへこへこに「ブレストバージョン」が入ります。
胸椎の使い方や、骨盤との連動をドルフィンでやってきたのですが、軽いブレキックを入れて、胸椎の動きとうねりだけでキャッチ時の「ドライブ感」（前に進む感じ）を作るようにします。
私も普段、パラシュート付きでこのドリルをやっていますが、ブレのスピードアップにはかなり貢献できそうな手応えを得ておりますので、おすすめです！
ブレが専門じゃない方も、教養の一つとして、学んでいただけたらと思います（笑）。
昼の部（ショートコース）
１ いつものルーティンです。
２ ノーグライドでプッシュオフからのプルのスプリント。壁蹴った勢いを損ねないように15mまでテンポを上げます。
３ パドルスイムで丁寧に泳いでから、今日はスプリントスイムもパドル付きで行きます。25をバッタから1本ずつですが、両腕バッタが難しい方は、1サイクルずつ左右を切り替えてダッシュします。ブレは、「ブレキック禁止」で、軽いドルフィンでフォローしますが、１キックのリズムで泳ぐようにします。
４ へこへこですが、今回は「ブレバージョン」を入れます。当日をお楽しみに。
５ スムースに200を板キックで。
スプリントセットは、浮いた姿勢から10mキックのみ。そのままプルを加えて5mだけダッシュですが、ゴールタッチの練習も兼ねます。こちらも、やり方は現地で。
６ 最後に、スイムでIM。25ずつ種目を切り替えて、50を3回だけ、頑張っていきます。100の中盤ペースの負荷に耐えられるようにします。
７ パドルプルで丁寧に泳ぎましょう。
２ バーティカルキックは、15秒+5秒両腕挙げです。体幹からのキックの感覚を持って、ダイブは8キックのスプリント。
３ パドルスイムで丁寧に泳いでから、50は序盤4本はDes.1本目は丁寧に泳ぎつつ、4本目に向けて、精密に100のペースくらいまでしっかり上げておきます。
後半はイージーとハードを繰り返し、4本目より速く泳ぎ切って、100の後半に耐えられる力をつけましょう。
４ へこへこは、昼同様ブレバージョンを紹介します。
５ 最初は板キック35mのMAX。25のMAXに10m加える感じです。その後は、そのキックを使って25を4回で、前半は15までキックのみ。後半は全てスイムです。
と言うことで、世間より少し早くGWを開けさせて、短水路シリーズ後半戦に向けて頑張りましょう！
