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23May
- ヒアルロン酸とステロイド注射
  「ヒアルロン酸注射」と「ステロイド注射」の違い。・「関節の動きをスムーズにする」のがヒアルロン酸注射。・「炎症を抑えて、痛みを和らげる」のがステロイド注射。ステロイド剤は副作用が強い。（軟骨や腱が弱くなる、骨が溶ける、緑内障、心疾患、などの合併症）よって、ステロイド注射は何度も打てないから、一回打って、ヒアルロン酸に切り替える。
11May
- 栄養不足で筋肉がコル。
  コリと栄養素（不足しがちな生活習慣からアプローチ）例えば、妊娠、生理なら、鉄が不足しやすい！みたいな！・慢性痛の人に不足がちな栄養素。⇩・ビタミンB1、B6、B12、・ビタミンC・葉酸・カルシウム・鉄分・マグネシウム・カリウム・ミネラル⇩高齢者、妊婦、ダイエット中、抑うつ状態、低所得者（カップ麺など、ジャンクフードばかり食べている）などの人が、これらの栄養素が不足しがち。もしくは、これらの栄養素をちゃんと摂取しているのに、それらを阻害する物質をたくさん摂取している人も問題。（床を磨いているのに、そこに足の裏が真っ黒で走り回っている犬を野放しにしているようなもの）⇩・タバコはビタミンCを破壊・アルコール、お茶に含まれる「タンニン」はビタミンB1の吸収を阻害。・経口避妊薬、ステロイド抗炎症剤はビタミンB6の不足状態を招く。筋肉を正常に機能させるために、カルシウム、鉄分、マグネシウム、カリウム、ミネラル量を適切に維持することが欠かせない。⇩・「カリウムイオン」の交換は、筋繊維の収縮、伸張に直接関与。・「鉄分」は体温調節&血液によって運ばれた栄養素や酸素を筋繊維が取り入れるためにも必要。・「鉄分」が不足すると冷え性になる。・逆に「鉄分」の過剰摂取は、皮膚のシミや心疾患を引き起こす。・「カリウム」不足は、心臓や平滑筋の機能に影響を与える。・「マグネシウム」が不足すると、筋肉は過度の興奮状態になり、弱くなる。
- 貧血とは、血液が足りないわけではない！
  貧血とは・血液が足りなくなることではなく、血液中のヘモグロビン濃度が低くなっている状態。・「ヘモグロビン」は全身に酸素を運ぶ役割。⇩ヘモグロビン濃度が低くなると、動機、息切れ、疲れ、顔色が青白い、頭が重いなど、・「鉄」はヘモグロビンを作る大切な材料。→ヘモグロビンはヘム（鉄）+グロビン（タンパク質）貧血の7割の「鉄欠乏性貧血」は・食事からの鉄の摂取不足。・鉄の吸収を助ける栄養素不足。・妊娠、月経、出血などで、鉄が多く消費される時。・「銅」はヘモグロビンと鉄を結びつける大切な働きがある。よって・鉄・タンパク質・銅を摂るとよい。
10May
- めまいの原因は２０コもある！
  めまいの原因（２０コ近くの原因が考えられる） ☆耳の問題・良性発作性頭位めまい症：（耳石の侵入）→めまいの４０％の人がコレ！朝起きるとき、頭の位置を動かすとき、回転性めまいが起きる。内耳の耳石（体の位置や動くスピードを把握する）がはがれ、バランスを保つ器官の三半規管に入りこんでしまうことで起きる。・メニエール症：（内リンパ水腫）→回転性めまい、吐き気、嘔吐。難聴、耳鳴り。内リンパ水腫が「蝸牛」なら難聴耳鳴り。「三半規管、耳石器」ならめまい。・前庭神経炎：（神経の炎症）→体のバランスを保つ情報を脳に伝達する前庭神経に炎症が起きると、情報が正常に伝わらず、めまいが起こる。発症から1週間は歩行困難。風邪を引いた後に発症しやすいから、ウイルス感染、血液循環障害が原因？・外リンパ瘻（ろう）：（髄液の漏れ）→髄液（脳を保護している液体）が、内リンパ腔に漏れると、めまいがする。急激な気圧の変化（飛行機とか、水の中とか）・中耳炎：内耳の炎症→浮動性のめまい。平衡障害が多く、激しいめまいは少ない。☆脳の問題・脳梗塞、脳出血小脳、脳幹に障害（血液がちゃんと送られないなど）、回転性めまい。意識障害、ろれつが回らない、運動障害もおきる。頭痛や首の痛み。・脳腫瘍→浮動性のめまい。難聴、耳鳴り、フラフラ感、顔面の違和感、頭痛。・椎骨脳底動脈循環不全症→回転性めまい、目の前が暗くなるめまい。気が遠くなる、嘔吐、上肢のしびれ。首を伸ばしなり、回したりでなることもある。椎骨動脈、脳底動脈の血液が不足☆その他・高血圧、低血圧→血圧が急に２００㎜Hgまで上昇すると「頭がフゥーとする」→血圧を下げる薬で、血圧が下がりすぎると、浮動性のめまい。→脳に届く血液が減少すると、クラッとしたり、気が遠くなったり。・不整脈→心臓からの血液の押し出しが一瞬停止→脳への血液減少でクラッ。・低血糖→血液中の血糖量が減少しすぎで、クラッ。・心因性めまい→不安、心配事、ストレスでクラッ。回転性めまい、浮動性めまい。自律神経にも影響あり。・頚性めまい首を回したり、動かしたりで。これは筋肉による。・貧血症、脱水、糖尿病、自己免疫疾患、甲状腺機能低下症、高脂血症
09May
- メニエール病について
  メニエール病原因→・内リンパ水腫（内耳のリンパに水が溜まった状態）・ストレス、睡眠不足、疲労、気圧の変化。・蝸牛なら難聴。耳鳴り。・三半規管、耳石器ならめまい。ぐるぐる回る、フワフワ感。・症状が反復する。薬→吐き気、点滴→めまい止め。ゆっくりストレスの原因を見つめなおしたり、生活習慣を治すことが必要。ストレスを感じる時。・仕事をやらされていると感じる。・自分のやりたいことが出来ていない。（忙しさ、お金）・プライドを傷つけられた時。馬鹿にされた時。・家族に対して→全然自分のことを理解してくれていないと感じる時。ストレスを自分のエネルギーに変えて、体にプラスの影響を与える。
19Feb
- 佐藤オオキ
  ・スピードを重視すると、不思議なほど仕事の質が上がる。・すると手がける仕事の幅が広がっていくので、ますます経験値が上がる。そして、さらにスピードアップし、自分も成長していく。・やりかけた仕事は必ず完結させる。・恥ずかしいというブレーキをなくす。羞恥心や恐怖というブレーキを外すと、仕事のスピードはぐんぐん上がる。失敗をどんどん重ねられるので、多くを学ぶこともできる。・最後まで相手の期待を上回り続ける。クライアントにとってよかれと思うことをどんどんやっていくことが、結果的に仕事の領域を広げる。・１０年後にやりたい仕事は今すぐやる。自分が携わった仕事は、自分の将来を左右する。だからこそ、意地でもやりたいと思うことがあるなら、どんなに時間やお金がかかっても、やり遂げたほうがいい。・人は、努力して障害を乗り越え、目標を達成するときに大きな喜びを感じるもの。つまり「頑張れば乗り越えられそうな課題」を与えられたとき、一番やる気が出る。・「そうそう、自分では気づいていなかったけど、これがほしかったんだ」と思わせられるように。・人を巻き込むには、まず自分が楽しむ。・そのときに一番やりたい仕事をして、頭の回転を速める。・腹八分目で食べるのをやめ、それを嫌いにならないようにする。・あえて無理のある目標を立てる。・決断に時間をかけることは、間違った決断をすることよりも悪影響が大きい。・良いプロセスとはあくまで、結果に直結するプロセス。・例え成果が見れなかったとしても、全力で挑戦したことからは、必ず何かを得られる。・空気を読まず、どんどん地雷を踏む。・常に「未来のゴールがどこか」を意識し、クライアントと一緒にそこに向かって走ることが重要。・説得ではなく、納得してもらう。・人は分からないことや見えない事には過剰な不安を抱く。だからプロジェクトを確実に進めるためにも、「最初に悪い話もきちんとしておく」ことが欠かせない。・会社の魅力を広く正しく伝えるためには、手間やコストを惜しまない。
- 痛みについてのメカニズム
  「痛い(*_*)」と感じるとき、痛みの信号が、[筋肉→脊髄→脳]という順番で送られます。詳しく説明するとまず皮膚や筋肉から「発痛物質」が分泌され、脊髄にその情報が伝わります。次に脊髄はその情報を脳に伝えます。そして脳が痛みの度合いと痛む場所を特定するのです。（正しく特定してくてるときと、間違って特定するときがある）野球で例えるなら「筋肉」がピッチャー、「脊髄」がキャッチャー、「脳」が審判です。ピッチャー（筋肉）から投げられてボール（痛みの情報）を、キャッチャー（脊髄）が受け取り、それを判断するのが審判（脳）といった具合です。つまり信号が脳に伝わって、人は初めて「痛い('Д')」と感じるのです。痛みが長く続き、いつも信号が送られていると、それが固定化して、筋肉からの情報がなくても脊髄がかってに信号を脳に送ってしまうようになるのです。そして脳もこの状態で痛みを特定してしまう。
17Feb
- モムチャンダイエット
  自分に自信がもてる、好きになる。これこそ、ダイエットの成功で手にした一番の財産。ダイエットとは、イベントではなく、ライフスタイルの一部となるべきダイエット＝体重減ではない。体重計はすぐに捨てる！体脂肪を減らすのが目的。数値だけにこだわっていると、体重は減っているのに、ボディラインが崩れ、ただ単に体重が減ったという体に気にすべきは、体重計やメジャーの目盛りではなく、鏡の中の自分。毎日のボディラインチェックを忘れずに。体重と美しいスタイルとは関係がない。痩せる＝やつれるにならないように。健康にやせる。サウナなどで汗をかいても、体脂肪は１グラムも燃えない。生理後から2週間はエストロゲンの影響でいつもと同じエクササイズでも効果が現れやすいため、集中的にダイエットをするならこの時期！キレイに痩せたいなら、食べないのではなく、賢く食べる！空腹を我慢すると、太りやすい体に。食べないダイエットは、脳の「飢餓スイッチ」をオンにしてしまう。食事は1週間レベルで調整すれば大丈夫。カロリー計算よりも大切なことは、食事を楽しみながら、ゆっくり噛んで、味わって食べること。満腹感を、感じるには、レプチンというホルモンが大きく関係している。しかしこのホルモンは食事を始めて２０分経たないと分泌されない。停滞期とは、変化した今の自分の体こそセットポイントにふさわしいと認めた証拠。女性ホルモンのエストロゲンを味方にしないと、魅惑的なデコルテラインは実現できない。りんご。じゃがいも、にんじん、ニンニク、さくらんぼ、ざくろなど。
12Feb
- 慢性痛とは
  痛みとは、損傷による炎症を知らせる火災報知器のようなもの。炎症は3ヶ月もしたら治る。その時点で痛みも治まってくれればいいのだが、必ずしもそうとは限らない。火災報知器が過敏になってしまっていつまでも鳴り止まない、あるいはタバコの火や蚊取り線香の火までに反応して鳴り響くようになってしまったものが慢性痛。ちなみに、このような慢性痛に悩まされてい方は、現在日本国内で２３００万人もいると、言われている。全人口の約２０パーセント。ではなぜ慢性痛が治らないのか。それは、そもそもの診断と治療法が間違っているから。現在の整形外科で主流となっている考えかたは、100年も前からの、生理学が発達していない時代の伝統的な考え方。つまり古い。
- あと1年でとうにかしたい、と思ったら読む本中谷彰宏
  結局、仕事の好き嫌いではない。結果が出ないから「嫌い」と言っている。勉強しなければ、人脈は広がらない。勉強するためのお金を得ることが、お金儲けの目的！お金の100万円は一瞬で消える。自分の体の中に入ったものは消えない。運気を上げるためには、お金を使う。今度はそれを体験に変えていく。やりたいことの値段を知る。お金がない、というのではなく、まず、そのやりたい事にはいくらかかるのかを調べる。出会うためには、成長しないといけない。出会うと成長はワンセット。
11Feb
- 筋痛症とは！？
  慢性痛の痛みの治療では、まず筋肉の異常すなわちけいれんをなくして、痛みの発生を抑えるのが先決。筋肉のけいれんとは、ビクビクとしたけいれんではなく、つって縮んでしまっている状態、ひどいこりのある状態のこと。それによって生じる筋痛症が、慢性の痛みの原因となっている。筋痛症はどうして起きるのか！？筋肉には柔軟性があって丈夫なイメージがありますが、実際は、意外に繊細でちょっとしたことで損傷を起こしたり、動きを悪くしたりするもの。筋肉が傷つくと、交感神経が緊張し、血管が収縮。血管が収縮することで、血の流れは悪くなり、傷ついた筋肉の治りが遅くなる。傷ついた筋肉が治る前に、続けて使うことで筋肉はますますこわばり、縮こまっていきます。この状態から元に戻らないことを拘縮という。拘縮すると筋肉のけいれんが起こって、ますます硬くなりっていく。こうなると、筋組織が酸素欠乏状態に陥り、発痛物質が、量産されて筋肉に痛みが出るようになる。
09Feb
- 仕事は5年でやめなさい。松田公太
  1週間の目標。⇨確認⇨改善自分の人生に大きな影響を与えた出来事。人、転機この期間、この瞬間に、すべてのことを学んでやるぞ！という積極性未来自分史、5年の線どんな目標も、できるだけ詳細にすることで、今自分がやるべきことがわかる。計画⇨実行⇨確認、評価⇨改善失敗のイメージを鮮明に描けるか！？一度きりの人生。やらずに後悔するより、失敗してそれを糧にする人生のほうがいい。トップと腹を割っての直談判。どんなに好感触を得ても、契約書にサインするまで一時の油断もしてはいけない。ビジネスでは最後の詰めがもっとも重要人に会えば会うほど運が高まる。人は机の前で座して考えるより、動きながらのほうがよりよく考えられる、これでいい、と思った瞬間から下り坂そこにいる人の人生をかえるくらいのエネルギーを持つ。一見単調に見える仕事こそ、脳を使え！
06Feb
- ダイエットでの筋トレ、ランニングはかなり効率が悪い
  有酸素運動は時間効率がよくない。有酸素運動の注意点ウォーキング３０分で消費できるのはたったの１００キロカロリー。即効性を求めてまとめて長時間行ったり、強度を高くしたりすると、食べたい欲求が爆発し、リバウンドを招きやすくなる。有酸素運動はクセになる。ランナーズハイと言って、長時間運動すると脳内でエンドルフィンという神経物質が分泌され、気分が高揚してくる。運動が習慣化していると思いきや、依存症によって運動しないといられないようになり、それにつれて食生活のコントロールも効かなくなり、食への欲求が抑えられない、というパターンが生じてしまうことあり。筋肉が増えてもさほど代謝は上がらない。基礎代謝とは、一日なにもせず寝ているだけの状態でも消費するエネルギー量。代謝を上げても体重は減らない。最新の研究データだと、基礎代謝の４０％と言われていた筋肉の割合は１８％。内臓の割合が８０％。つまり、内臓による代謝が基礎代謝の大部分。そもそも筋肉を１キロ増やすのはかなり至難の技。有能なボディビルダーでも一年近く要する。そして、そんなに頑張って１キロ筋肉を増やして増える基礎代謝量は１５～４５キロカロリー程度。たったそれだけ。一般的な女性の基礎代謝量が約１２００キロカロリー、男性１５００キロカロリー。ここに活動代謝が足されて1日の消費カロリーは女性が１９００キロカロリー。男性が２４００キロカロリー。ここに数十キロカロリー程度足されるとこに、そんなに大きな意味があるとは思えない。トレーニングを根本的に否定するわけではなく、「基礎代謝量アップ」は魔法のダイエット法ではないということを言いたい。トレーニングを行うことで、体脂肪燃焼のための成長ホルモンおよびアドレナリン分泌や、普段の活動代謝を引き上げるなどの効果はあるが、基礎代謝量を上げて普段から痩せやすくなる、ということは非現実的。もしそうであれば、筋肉より、代謝の８０％を占める内臓機能を高める努力をした方がよほど効率的。何より食事でのカロリーの、摂り方を考えた方が時間的にも経済的にも余裕が出る、、
02Feb
- 痩せない原因は、まさに「食べ過ぎ」
  運動だけではダイエットはできない。ジムに行ったらその現実を目の当たりにできる。まず、激しい運動や食事制限をする前に、自分がなぜ今の体になってしまったのかを見つめ直すことが大切。痩せない原因は、まさに単純「食べ過ぎ」これは皆薄々きづいているのに、運動で消費カロリーを稼いで帳尻を合わせようとする。自分が食べているものは気にせず、テレビで、健康に良いと言われる食材や商品をプラスして食べ、健康になった気でいる。食のことには目を向けないで、お腹がすくまで運動すれば痩せると思っている。でも残念ながらエネルギー代謝の仕組みは単純ではない。500キロカロリー摂取した分、500キロカロリーの運動で帳消しに出来るとは限らない。太っているのは食生活が原因。すごく重要なポイントは、運動というのは大して消費カロリーを稼げないにもかかわらず、それ以上に達成感を感じてしまう、という大きな落とし穴がある。通常、体重５０キロの人が３０分（時速8キロ）で消費できるのは、たったの200カロリー。体脂肪1キログラムあたりで、7200キロカロリーエネルギーを待っている。もし毎日頑張っても6000キロカロリー。体脂肪は1キログラムも変わらない。それなのに運動後の達成感から、ご褒美にチョコを少し食べよう、何てことをしたら、いとも簡単に運動した分はリセットされてしまう。ならば水泳の方がいいという情報を得て、水泳を始めても、消費カロリーは、毛の生えた程度にしか変わらない。クロールを３０分で、だいたい250キロカロリー。でも水泳をやった人はご存知でしょうが、水泳後の空腹感は、ランニングなんかの比ではない。つまり運動強度が上がった分、食への欲求が増してしまう。人は食べ物を食べれば食べるほど、食べたいという欲求が強くなっていく。、運動後をしているという安心感や、達成感は食への欲求を余計つらい状態へ追い込んでしまう。運動をするとこで、食べたい欲求が強まってしまう。体脂肪は備蓄型エネルギーだから、すぐには使われない。運動をしてまず消費されるエネルギーは、筋肉や、肝臓に蓄えられている即効型エネルギーのグリコーゲン。つまり糖質。そして糖質が使われると体は早くそれを元の状態に戻したがるので、運動をすると糖質が欲しくなる。ご飯、パン、麺類の炭水化物やお菓子。ボクサーやボディビルダーの選手の減量は、この糖質への欲求に耐え、試合という目標があるから、運動をしながら極限の生活に耐えられる。でも一般人は無理。唯一張り合えるとしたら、結婚披露宴をひかえた女性くらい。笑というわけで、運動をメインに考えるダイエットは、強い精神力と短期的な結果を求めている場合を除き、長期的には向かない。食べた分だけ動けばいいという考えは、まったくの間違いではないが、現実的に見てイバラの道。
01Feb
- お酒で太らないための知識
  太らないアルコールとの付き合い方。２つの問題。１、お酒に入っている糖質の量。お酒は２種類に分けられる。醸造酒の日本酒、ワイン、ビールは穀物や果樹などをアルコールに発酵させたもので、糖質を多く含む。このようなおさけを３杯以上飲めば、単純に糖質過多。蒸留酒の焼酎、ウィスキー、ブランデーなどは、醸造酒を蒸留することで、糖質がカットされている。これを糖質が含まれてないものと、割って飲む。醸造酒を飲むときのポイントは安いものを飲まないこと。安いお酒は、不純物も多く、その分肝臓に負担がかかる。良いものを適量飲むという心がけが大事。２、おつまみお酒で太る原因は、お酒自体より一緒に食べる食べ物。お酒を飲むと食欲が増し、脂肪を吸収しやすくなるから、飲むときになにを食べるかがとても重要。まず炭水化物はできるだけ避ける。炭水化物を摂るなら、野菜や海藻類も積極的に摂って、血糖値の上昇を防ぐ。太らないおつまみは魚の刺身カルパッチョ枝豆海藻サラダなど。なぜこれらがいいのか！？アルコールを分解するとき、ビタミンとミネラルも消費される。しかしこれらは、体脂肪燃焼に必要な栄養素。つまりアルコール分解で、ビタミン、ミネラルが消費される不足してしまうと、太りやすく痩せにくい体になってしまう。だからビタミンやミネラルを補える、これらのおつまみが良いということ！
31Jan
- 健康な状態とは「元気がある、はつらつ感」がある状態
  病気をしていなければ、健康なのか？体に痛みがなければ、健康と言えるのだろうか？いや、それは健康とは言わない。健康とは元気がある状態のこと。「元気さが相手から伝わってくる、はつらつ感がある」これが健康であるということ。例えば、前の日飲み会があって、次の日仕事、プレゼン、会議がある、というとき、「その会議に出れればいい。」という状態でいいのだろうか？顔からはつらつ感がなかったり、元気がなかったりしている。これは風を引いているわけでも、遅刻をしているわけでもない。でもそれは健康管理ができているとは言えない。ベストな状態でそこに行ける。健康管理ができている、とはそういうこと。
26Jan
- 瞑想の効果
  まず、心というものがいかに漂いやすいものかに気づく、ことが始まり。マインドフルネスとは、頭の中に生じる様々な考えをそれに心を動かされることなく観察する力のこと。瞑想の効果・免疫力アップ、集中力アップ、ストレス軽減、意識を安定、感情的な反応を減らす、思いやりアップ、記憶力アップ、疲労感減少、スポーツ選手編実践者、マイケルジョーダンはとりわけ熱心だった！・「落ち着きのない心を安定させ、心を現在の瞬間に集中させておくための一番簡単なテクニック」であり・「すさまじいプレッシャーの中で、コンマ何秒で決断しなければならない」スポーツ選手にとって、それは強力なツールになる。・集中を乱すものを消し去るテクニック・集中に関する脳の部分を使えば使うほど、集中力は鍛えられる。灰白質が増加（学習、記憶処理、感情抑制）・「水に浮かんだカボチャのようではなく、石のようにどっしりと」・その瞬間に１つことに１００％力をそそぐ。それができるようになるともっともっと効率も上がる。ストレス、痛み編・ストレスは起きるものではない、それはあなたの反応にすぎない。・ストレスは現実の出来事によって引き起こされるのではなく、それに対する私たちのリアクションによって起こり、その反応の仕方が今このときの幸福感を決める。・痛みを経験することは避けられない。しかしそれに悩まされる必要はない。つまり、リアクションをコントロールする！自分の反応をかえる。・痛みを消すことはできなくても、自分の反応は変えることができる。雨を止めることはできなくても、雨によって感情が乱れる程度をコントロールできる。実践者、スティーブンジョブズ、ビルゲイツ、イチロー、瞑想で若返りホルモン上昇。・瞑想をおこなっていると、ストレスホルモンのコルチゾールが平均４７％低下、病気を防ぎ、生理的年齢を決定ずける若返りホルモンDHEAは平均４４％上昇、マックス９０％。強力な抗酸化物質でもあり、鎮静作用や抗がん作用、免疫機能を向上させ、質の良い睡眠をもたらすホルモンであるメラトニンは平均９０％上昇、３００％上昇した実験参加者もいた！アメリカでは、ネットカフェなどに並んで、瞑想ルームが続々新設されている。瞑想は人生を激変させる、麻薬のようなもの。１日2回、瞑想で心を掃除。瞑想は胃が空っぽのタイミングで！空腹時。なぜなら、食べ物が胃の中にあるときは、身体は非常に動的な状態。そうした時に瞑想で静寂に入ろうとしても、落ち着くことはできない。寝る前もさける。瞑想で、意識が覚醒して目がギンギンに冴え渡るとこあるから！笑お風呂で１０分以上の瞑想はやめる。のぼせやすくなるよー
22Jan
- 脚やせ①
  ・「ダイエットの理由を明確に」なぜ脚が細くなりたいのか、それを明確にしないと、なんのために頑張っているのか途中で分からなくなる。・「あっという間に細くなるタイプ」と「なかなか思うように結果が出ないタイプ」のどちらかであるかは、生活習慣の違い。・脚には脚の都合がある。脚のも人格があると考えてみる。気が向いたときだけがむしゃらに頑張ってくれるよりも、ほんの少しの時間でもいいので毎日触ってくれた方が脚も喜ぶ。」・周囲の反応にはタイムラグがある。頑張っているときから一歩進んで、脚が細くなって、服のサイズが変わり、そのサイズになれてきたときにようやく、周りの人が「あれ、そんなに脚ほそかった？といってくれるもの。だから最初の内まわりから気づかれなくても、決してあきらめない。１、脚やせのコツはまず「むくみ」を解消すること。むくみは①水分の摂取方法に気を付け、②余分な水分を排出すること（水はけのいい身体をつくること）で解消する。むくみ解消だけで、太ももはマイナス３センチ、ふくらはぎと足首なら１～２センチ楽勝。・水は一日１・３～１．５リットル。・午前＞午後＞夜　水分は午前中に多く取る。朝から昼までが水分の排出が進む時間帯で水分不足になるから。・ちびちび飲む。がぶ飲みは腎臓に負担がかかる。これを続けると内臓機能が低下して、排出機能が正常に働かなくなり、水分が体に溜まってしまう。・水が嫌なら、炭酸水・・炭酸はお腹で膨張し満腹感をもたらしてくれるので食べ過ぎ予防になる。「レモン水」、フレバー氷」・水分排出にブレーキをかけるアルコール。余分な水分よりまずアルコールを排出することを体は優先するから。・消費カロリーを増やす体をつくる。脂肪は食べ過ぎ、セルライトは老廃物。脂肪の肥大化→血管圧迫→老廃物たまる。それが脂肪細胞のまわりに絡みつき、脂肪細胞のまわりはコラーゲンなどが変形した固い組織で覆われ、体内に大きな老廃物として残留していく。これがセルライト肥大化した脂肪はおもに食事で改善。セルライトはマッサージで改善。・「何か」食べたいな、というときは脳や心が「何か」を欲している状態で、本当にお腹がすいてるわけではない。そいうときは思い切って食べない。その代り「どうしてもこれが食べたい」というときはお思い切って食べてしまう。この時は体がほっしている栄養素があるというサイン。迷わずおいしく食べる。腹は八分目で。・スマホをみたり雑誌をみながらの食事は、食事に集中していないため食事の満足度も下がる。そうなると何か物足りなさを感じて余計なものを口にしてしまう。・食べたら後悔しない。胃の機能は感情に影響を受ける。ストレスなどで胃が痛くなったりしますよね。「おいしかった」と満足いっぱいの食事の時は消化機能が高まる。・「わたしダイエット中だから」ではなく（まわりの気分を盛り下げちゃう）「今日は昼が遅かったのよね」「最近野菜食べてなくて」・食べて増えた体重はすぐには脂肪にならない。焦らず３日以内に体重を戻せばいい。・やせる、体型を変えるためには生活習慣の見直しが必要。今までの生活習慣が今の体型を作っているから。目標達成シート１、なぜ脚がほそくなりたいのか？２、いつまでに？３、どのくらい細く？４、脚が細くなって見返したいひとは？５、脚が細くなったらほめてほしいひとは？６、細くなったら着たい服は？７、今までで一番「脚が細かったらなー」と思ったのは、いつどんな場面？８、体重を聞かれて答えるとき、ちょっとルンとなる体重は？９、服のサイズを聞かれて答えるとき、ちょっとルンとなるサイズは？１０、くじけそうになったときの私への一言。・セルライトチェック。皮膚の表面のぼこぼこ。・脚は触れば触るほど答えてくれる。１日３食・・夜に向けて食べる量を減らす１日２食・・夜の食事を減らす夕食の量が多い・・消化しやすいようの良く噛む。
18Jan
- 脂肪燃焼メカニズム
  運動しているのに脂肪が落ちない(Ｔ▽Ｔ;)その理由は、脂肪が燃焼されるメカニズムにあります。実は、運動し始めてから脂肪が燃焼されるまでには、多少の時差があるのです。１、運動をはじめる２、体はエネルギーが必要になる３、まずは血液中の糖質をエネルギーとして使う４、足りなくなったので肝臓や筋肉に蓄えられている糖質を使う５、肝臓や筋肉の糖質も足りなくなったので、やっと脂肪を燃やしてエネルギーとするこの順番をみると分かる通り、脂肪の出番は３番目。体はいきなり脂肪を燃やし始めてはくれないです。つまり効果的に脂肪を燃やすには１５～２０分以上運動を続けたほうが効果的です。ちなみに脂肪そのものをエネルギーとすることはできないので、まず脂肪を分解する必要があります。１、リパーゼという脂肪分解酵素が分泌される２、脂肪が分解され、グリセリン、脂肪酸になる３、それが筋肉でエネルギーとして使われる。ここでお気づきの方もいるのでは！？そうです。このリパーゼという酵素がより活性化することが、脂肪燃焼の大きなカギをにぎっているのです。最近ではサプリメントを使って、リパーゼを活性化させ、脂肪が燃えやすい状態をつくりだすという方法も注目されています。ちなみにサプリメントはアミノ酸やカプサイシンなどを取るとリパーゼがより活性化するようです。
15Jan
- 大昔から人を苦しめてきた「痛風」
  紀元前４００年。ヒポクラテスの時代にはすでに痛風は存在していました。さらに言うと、人間だけでなく、なんとあの人類最強恐のティラノサウルスも痛風で苦しんでいたんです！！化石に痛風にかかった跡（骨が尿酸で浸食）が見つかっているとか。痛風は別名「贅沢病」などと呼ばれています。国が発展し食が豊かになっていくと痛風患者が増えるからです。（ティラノサウルスも少し食べ過ぎだったのかもしれませんね。笑）もちろんそれだけでなく、アルコールや、運動不足、多忙ストレスなども要因になります。ちなみに日本は1960 年くらいから痛風患者が増え始めました。痛風になるのは圧倒的に男性が多いです。その比率９:１くらい！尿酸値が、７．０mg/dlを超えるとまずいです。（平均値　男：３．８～７．０mg/dl 女２．５～５．８mg/dl）尿酸値が高いと、痛風だけでなく、「腎障害」や「尿路結石」にもなりやすくなるので、要注意です。

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