23日は婦人科で診察でした🏥
ホルモン治療は継続になりました
前に歯医者でも
骨が丈夫と言われましたが
下半身の骨密度の検査の結果
同年代や若い人と比べて
100%超えてました❣️w
普段の食生活のおかげかな
親も骨太です
骨に良い食品
1. カルシウムを多く含む食品
骨の主要成分となる
カルシウムは不可欠です
牛乳、チーズ
ヨーグルトなどの乳製品
• 小魚（ししゃも、いわし
ちりめんじゃこなど）
• 豆類（大豆、納豆、豆腐）
• 緑黄色野菜（ほうれん草、小松菜
ブロッコリー）
2. ビタミンDを多く含む食品
カルシウムの吸収を助けるために
ビタミンDも重要です
• 鮭、さば、さんま
いわしなどの脂の多い魚
•卵黄
• キノコ類（しいたけ、しめじ
まいたけ）
3. ビタミンKを多く含む食品
骨の形成に関与する
たんぱく質を活性化させます。
• 納豆（特に豊富）
• ブロッコリー、ほうれん草
ケールなどの葉物野菜
4. マグネシウムを多く含む食品
カルシウムとともに骨の健康を支えます
• アーモンド、カシューナッツ
•玄米
• 海藻（わかめ、ひじき）
5. タンパク質を多く含む食品
骨の弾力性や
強度を保つために必要です
• 鶏肉、魚、卵、大豆製品
注意点
• 塩分の摂りすぎ：塩分過多はカルシウムを体外に排出させてしまいます。
加工食品やインスタント食品の
摂取は控えめに
• アルコールの過剰摂取
骨の代謝を阻害するため
適量を守りましょう
生活習慣のポイント
適度な日光浴
（ビタミンD生成のため）
適度な運動
（ウォーキングや軽い筋トレで骨を刺激）
• 良質な睡眠（骨の修復を促進）
これからも続けていきます♪