本日も治療院でリハビリ&ケアーでした。
前回出されたリハビリの宿題を自分なりにやってみて、感想をあーだーこーだー言って色々アドバイスをもらいました。
ついでにフォームも修正してくれました。
それから、ジャンプメニューを再開しました。
以前、通院リハ時にもやってましたが、筋力や関節可動域が戻ってなかったので痛みも出ていました。
その後、通院リハを卒業？というか自らやめて、改めて身体の状態を治療院で診てもらい、自分のペースでリハビリを続けてきました。
治療院リハでは、筋力と可動域を戻すことから始めて、ようやくジャンプ系のメニューにたどり着きました。
ステップ台に両足ジャンプで乗り、両足ジャンプで降りる。これを前後左右やりました。
横ジャンプはさすが怖かった。
でも痛みが出ることなく、出来たので良かったです。
あと、フロントランジ(3方向)とバックランジ(3方向)がメニューに加わりました。
現在のリハビリメニューを整理しました。
上半身メニュー
⚪チェストプレス
⚪ラットプルダウン
⚪ダンベルローイング
⚪ダンベルシュラッグ
⚪バランスボールにうつ伏せで菱形筋を動かす練習
⚪壁スクワット
下半身
⚪セッティング
⚪患部お皿周辺マッサージ
⚪レッグエクステンション
⚪レッグプレス
⚪ブルガリアンスクワット
⚪ルーマニアンデッドリフト
⚪片足スクワット
⚪カーフレイズ2種類
①腓腹筋、②ヒラメ筋
⚪フロントランジ(3方向)
⚪バックランジ(3方向)
⚪両足ジャンプ&両足着地(前後左右)
回数は10回×3が基本ですが、その時の気分や身体の状態で変えています。
マシンの重さは8～10回で上がらなくなる負荷でやっています。
このリハビリメニューを上半身、下半の分けて週２回ずつやることを目指しています。笑
しっかりやろと思っていますが、気持ちに波があるのでやれるときに、やりたいように自由にやっています。笑
周りの方よりは遥かに遅いですが、少しずつ進んでいるので良いと思うようにしています。
話は変わりますが、今日スポーツ店行ったら、処分セールでウェアなど安かったです。１日考えようと思い保留していますが、多分買うと思います。笑
