こんにちはヽ(ﾟ◇ﾟ )ﾉ
昨日ボルダリングしに行って
腕がパンパンです。
みなさん、最近登ってますか？
ボルダリングは正しいやり方でたくさん練習
すればすぐ上手になります！
さて今日はルーフが上達する
ボルダリングテクニックをご紹介します！
ルーフとは、壁の形状の呼び方のことです。
名前の通り、天井状態の部分を指すんです。
ホールドから足が離れてしまうと体が
大きく振られてしまうので、余分に体力を消耗します。
なので、できるだけ足技を多用して、
足をホールドに残しながら登りましょう。
以下にルーフ攻略のポイントを5つにまとめました。
ボルダリングにおいて大事な点なので
是非参考にしてみてください！
ポイント１
一歩目に乗せた足を膝を内側に入れることです。
そうすることで突っ張る力が上手く働いて
足がホールドに残りやすくなるんです。
ポイント２
トゥフックと呼ばれる
足のつま先をホールドに引っ掛けるムーブ
を利用して体が回転するのを抑えます。
膝が伸びた状態が一番効果的であり、
体重も預けることができます。
ホールドが広ければトゥフックする
足を入れ替えることもできるんです。
ポイント３
ピンチフックと呼ばれる
両足でホールドを挟み込むことで
下半身を固定するムーブ
を利用して、片手を自由な状態にします。
ポイント４
ルーフの出口でヒールをします。
その時にホールドに乗っていない足を天井に押し付けると、
剥がれようとする体が安定するんです。
腹筋をするときに足を抑えてもらった状態と同じで、
体が上がりやすくなり、次の一手も非常に楽になります。
ポイント５
ルーフ攻略には、筋肉も必要不可欠な要素です。
天井にぶら下がるのですから、体幹、特に腹筋が重要です！
それがないと、腰が落ちてしまい次のホールドをするまでに
距離が出てしまったり、それをかばったりして
次のホールドを取るために足の筋力を消費する可能性があります。
緩い傾斜ではさほど必要とされませんがルーフになればなるほど
求められる筋肉です。筋トレも忘れずに行ってルーフ攻略を目指しましょう！
以上にまとめたことができればルーフ攻略間違いなしです！
ボルダリング上級者になる為に通らなければならない道なので
ポイントを押さえて望んでみてください！