のびごはん

やりたいことは我慢しない

何でもやりたがり飽き性

2018年フィリピン留学実現🇵🇭✈️

カルチャーショックを受けて帰国

現在人生の転換期

おうちの断捨離しています☞Simplog

書道☞Instagram【本日の一文字】更新中

英会話・健康管理も奮闘中。

詳しいプロフィールはこちら。

【のびごはん】2018/04/25(水)

暫くおざなりになっていた食管理。
再開しました。


・1日1～1.5食→おやつと夕飯or夕飯のみ
・1週間の夕飯の献立固定
・おやつ…鳥むね肉250gと豆乳、バナナ
・炭水化物(糖質)排除。果物はOK。
・ブロッコリーとトマトは毎日
・アボカド、さつまいもは2, 3日に1回
・水は1日2L。


献立は一汁二～三菜。
・メイン(月水は魚。火木は鶏肉。)
・サラダ(トマトとブロッコリーは絶対)
・スープ(具材はきのこや玉ねぎ中心)
・土日はカレー(ごはん・ナン解禁)

例えば水曜日は
・魚(焼くだけのもの)
・チリコンカン
・サラダ
・お味噌汁


実家から野菜送ってくるとか
そういうイレギュラーもほぼない。
季節のものを買うと言うより
その日使えるお買い得野菜重視なので
何だか素っ気なくもあるけれど。


それよりも面倒な献立決めを排除。
スーパーで悩む時間も排除。
いちいちCOOKPAD見ながら作る手間も排除。

おやつに鶏肉食べるので夕飯食べ過ぎない。
250g食べてもたんぱく質なので無問題。
ちなみに味付けはシンプルに粗塩と黒胡椒。


食に対するこだわりがあんまりないので
(食事は半ば作業みたいなもん)
メニュー固定でも飽きません。

何より、私の体にはこれが合っている。
それが立証済なので、続けられる。


健康管理は食生活から。
口に入れるものが体をつくる。
例え運動ができずとも、食で体は変わる。
フィリピン滞在中特に感じました。


夫が飲み会だとこんな感じの夕ごはん。


さて、これから体力も必要なことだし
そろそろトレーニングも始めますか！


#からだの美化委員 #食生活 #糖質制限 #ロカボ
#時短 #健康管理 #水 #たんぱく質 #鶏肉