ダイエットを必ず成功させるたった５つの成功ポイント⑤

ダイエットを必ず成功させるたった５つの成功ポイント⑤

３５歳を迎えてまだまだ現役でいたいと強く思ったコアコンディショニングトレーナーの木賀です。

●イメージ力の大切さ！

①数字だけでスタイルははかれない

ダイエット中は、体重計や体脂肪計の数字が非常に気になりますよね。

でも、これらの数字だけでスタイルを計ることは不可能です。

特に加齢と共に起きる”タルミ”などは数字だけでは全くわかりません。

あくまでも参考資料です。

②イメージトレーニングの有効活用

スタイルがくずれているかどうかは、鏡を使えば一目両全です。

人間の心理かも知れませんが、自分と向き合わず、鏡をみたり人の意見を聞かなくなるというのがダイエット中にはよくあります。

自分の弱点をしっかり認識することは、実はダイエットに直結しますからね。

イメージトレーニングは、体重計に頻繁にのっても意味がないのとは違い、日々行った方が効果的です。

自分がどうなりたいのか、ダイエットに成功した暁には何をしたいのか、などなど運動習慣から効果をキッチリ確認する意味でも鏡で全身を映しイメージ力を高めるのは重要ですね。

ダイエットを必ず成功させるたった５つの成功ポイント④

ダイエットを必ず成功させるたった５つの成功ポイント④

ドラマ「ボス」を録画しておいたコアコンディショニングトレーナーの木賀です。

天海祐希って、何であんなに素敵なんでしょうか(笑)

本日もダイエットポイントいってみましょう！

●停滞しても絶対に気にしない

①体内では確実にスリムボディへ変身中

運動習慣を続けると、筋肉が鍛えれれて基礎代謝がしだいに高まり、太りずらい体、やせやすい体に変身していきます。

体重の減少や目に見えて変化が表れるのには、個人差がもちろんあります。

通常は、２週間から１ヶ月位はかかります。

この間は、筋肉が鍛えれる黎明期で、睡眠中も体温生産が活発になり、体作りがドンドン進んでいます。

効果的な数字や見た目がないからといって気にすることはありません。

運動習慣を始めて２週間を過ぎるあたりから、体が軽くなったりするのが実感できます。

熱い食事を取ったりすると汗がたくさんでたりと、基礎代謝が上昇していることを実感できるのもこのあたりからです。

②摂食するとかえって体重減少が鈍る

摂食ダイエットなどでは、体重減少に停滞期があります。

これは、摂取エネルギー量を減らすと体は防御機能を働かせ、基礎代謝を低下させるためなんです。

これが意外に知られていないところでもありますね。

摂食ダイエットは、筋肉を減らしてエネルギー分解の活性力を低下させます。

更には、骨まで減らしていってしまいます。だから、摂食ダイエットだけをすることは行ってはなりません。

ダイエットを必ず成功させるたった５つの成功ポイント③

ダイエットを必ず成功させるたった５つの成功ポイント③

ミスターイトウのクッキーをポリポリ食べながら焼酎をたしなむコアコンディショニングトレーナーの木賀です。

夏本番、またまたダイエットポイントいきましょう！

●早起きで生活のリズムを！

①規則正しい生活をしてみませんか

ダイエットを効果的に進め、リバウンドしない決め手は、ズバリ規則正しい生活なんです。

人間の生理機能ってのがあるんですけど、睡眠と活動、そして食事を基本ベースに体内のリズムをとっています。

なので、毎日を一定の時間に起きて、食事を取って、活動していくことで、神経系や内分泌系などの生理機能がメリハリをつけて働くようになります。

②スバリ規則正しい生活の決め手は早起き

運動を習慣化するには、日々の生活で必ず運動を行える時間帯を作ることです。

個人の生活スタイルによって時間は変わりますが、私は目覚めと共に多少の運動をします。

朝食もしっかりとると、通常は昼ごろピークを迎える体温が、午前中から高くなります。

そうすることで、エネルギーの燃焼が高く維持され、ダイエットに効果的といえます。

ご自分のライフスタイルをよく知って、隙間時間がどこにあるのかみつけて、代謝を高くできる生活リズムを身につけていきましょう。