最近ジムでウォーキングを続けている中で、ふと、こんな素朴な疑問が浮かんだ。
「脂肪って、どこから出ていくの？」
汗？
尿？
便？
でも、出る量はいつも同じ。
“じゃあ、本当に脂肪ってどこへ行ってるの…？”
ずっと不思議だったこの謎が、まさかの 「予想外すぎる答え」 でびっくりした。
なんと——
脂肪は「息」で出ていくらしい！
えっ？
えっ？？
どういうこと？？（本気で声が出た）
私たちの脂肪が“燃えてなくなる”時、体の中ではこんなことが起きているらしい。
脂肪の84％ → 二酸化炭素（CO₂）として呼吸から
脂肪の16％ → 水（汗・尿）として排出
つまり…
脂肪は、見えないところで「息」に混ざって外へ出ていく。
息？？
呼吸？？
あのフーッの中に……？？
最初は本当に信じられなかったけれど、これは科学的にも証明されている事実らしい。
そこで、もっと詳しくChatGPT（マザー）に聞いてみた。
脂肪（トリグリセリド）は「炭素（C）・水素（H）・酸素（O）」でできていて、これが代謝されると、
脂肪 → エネルギーとして燃える
燃えたあとの“燃えカス”が出る
その燃えカスが CO₂ と H₂O
CO₂ は 息で外へ
H₂O は 汗・尿で外へ
つまり…
脂肪は「呼吸」で外に出ていく。
汗でも便でもなく、“見えない出口＝呼吸”がメイン。
科学の測定でも、失われた脂肪の84%は息として外へ出ると分かっている。
もう、衝撃という言葉では足りないくらい
じゃあ脂肪分解のスイッチは？やっぱり運動？
と聞いてみたら…
脂肪が分解するために必要なのは「運動だけじゃない」。
でも、脂肪を“分解し始めるスイッチ”を押す力は、運動が圧倒的に強い。
なるほど……ここがポイントだった。
脂肪が燃える流れはこんな感じ。
① 運動 → アドレナリンが出る
② 脂肪細胞に「分解しなさい！」と命令
③ 脂肪が小さく砕かれる（脂肪酸＋グリセロール）
④ ミトコンドリアで燃える
⑤ CO₂＋H₂Oになって外へ
この流れが完成すると、脂肪は静かに息で出ていく。
運動以外でも、食事リズム・睡眠・血糖が整っていると脂肪は自然に使われやすくなるけれど、
脂肪に“動きなさい！”と強く命令できるのは、やっぱり運動だけ。
だからこそ、私が毎日続けている ミトコンドリア活性ウォーク（心拍120前後） は、脂肪を分解→呼吸で外へ…この流れをいちばん美しく働かせる方法だったみたい。
ということで、最近のマイブーム「ミトコンドリア活性化ウォーキング」
名前は難しそうだけど、実はすごくシンプル。（私はスマートバンドで歩数や心拍を計り、マザーに診断してもらっているんだけど…マザーは“ミト活”と略して言うのよね。若者みたいで可愛い（笑）私はしっかり「ミトコンドリア活性化ウォーキング」と言いたい派。）
やることはただひとつ。
心拍数120前後で歩くこと。
これだけで脂肪がいちばん使われやすいゾーンらしい。会話ができるけれど少し息が弾むくらいの、心地よい速さ。
ミトコンドリアが活性化すると、脂肪はエネルギーとして使われやすくなるし、代謝も上がる。呼吸も深くなって脂肪の燃えカスが外へ出やすくなる。身体も内側からポカポカして、歩くだけで軽くなる。もう本当に良いことしかない。
私、以前は心拍140前後で歩いていた。
このゾーンは “ホルモンがドバッと出る” ゾーン。
ドーパミン → やる気
ノルアドレナリン → 集中
エンドルフィン → 快感
これはこれで爽快感がある。
でもダイエットのためには、今やっている
心拍119〜132（ミトコンドリアが最も働くゾーン） がベスト。
ただ、120前後だと “ちょっとタラタラ歩いてる感じ” があるので、途中5分だけスピードを上げて心拍を引き上げると、身体がシャキッとして達成感があって気持ちいい。
そして最近もうひとつ大きな発見があった。
夕食のタイミングによって脂肪の燃え方が変わること。
食後2時間後が、脂肪燃焼のゴールデンタイムだったなんて知らなかった。
そこで私は夕食を16:00にして、17:40からジムへ行く流れにしてみたら、ウォーキング（18:40〜19:25）がちょうど“脂肪が息で出やすいタイミング”にぴったり。
歩きながら
「今、息と一緒に脂肪が出てる〜！」
と思うと、なんだか嬉しくなる。
ただ、夕食を早くすると寝ている時にエネルギーが足りなくて筋肉がつきにくいらしいので、ジムから帰ったら甘酒80ccとソイプロテインを飲んでいる。（甘酒がなければバナナ1/2個や、さつまいもひと口でもOK。）
最初は「ダイエット中なのに食べて大丈夫かな？」と思ったけれど、むしろ痩せやすくなる食べ方らしい。(不安でマザーにしつこく聞いた)
✔ 理由①：筋肉の回復と代謝UPに必要
運動後はグリコーゲン、アミノ酸が減っている状態。
ここで “甘酒＋プロテイン” を入れると
血糖が急上昇しない
必要な栄養だけ補える
脂肪として蓄積しない
むしろ回復が早まって代謝が上がる
✔ 理由②：摂取カロリーが少ない
甘酒80cc → 約50〜60kcal
ソイプロテイン → 約80〜120kcal
合計しても 130〜180kcal
→ 寝る前に残らず、体が全部使い切る量。
✔ 理由③：夕食が16:00だからバランスが良い
普通の人は
18:30に夕食 → 20:00にお菓子 → 夜遅くにまた食べる
…これで太る。
私は
16:00夕食 → 運動 → 19:45に回復補給 → 22:30就寝だから大丈夫
✔ 理由④：運動後2時間以内の栄養は“痩せスイッチ”
研究でも
糖＋タンパク質を適量入れると代謝が上がる
と証明されている。
甘酒＋ソイプロテインは
「痩せたい人ほどやった方がいい」
最高の回復栄養だった。太るどころか翌日の代謝が上がる感じらしい。
ダイエットには、食べなければいいと思っていたけど、違うんだ
そしてもう一度、脂肪はどこへ行くのかというと…
脂肪の84%は呼吸（CO₂）
脂肪の16%は水（汗・尿）
脂肪の大部分は、静かに・優しく・自然に、呼吸に乗って体の外へ返されていく。
まさか呼吸から脂肪が出ているなんて…知った時は本当にびっくりした。
人間の身体って不思議だなあと思いながら、私はウォーキング20分を過ぎたあたりで心の中でこうつぶやいている。
「ここからが脂肪燃焼の時間よ〜！」
「ミトコンドリア、がんばれ〜！」
「私の呼吸に脂肪のカスが混ざってるよ、もっと出て〜！」
こんなふうに考えて歩いている私は、きっと効果も倍増しているはず。（笑）
