こんにちは、知っ得提供屋ノアです😊
ちょっとプラスすることで、日常をより楽しめる情報を発信しています。☺️
辛いとき、なんだか気分が落ち込むとき そんなときって結構ありますよね🙂
そんなときにこれをすればメンタルが改善されていくというものを２つ厳選させていただきました😊
簡単で、誰でも簡単にできるのに効果めちゃある！！というのを厳選したので是非ご覧ください！😁
先に２つ紹介させていただきます！！😏
１）筋トレ
２）寝起き日光浴
それでは詳しく見ていきましょう。😃
１）筋トレ
いきなり筋トレか！！😠と思う方もいらっしゃるかもしれませんが筋トレの効果って本当にすごいんです！😏
筋トレによりドーパミン、セロトニンをはじめとした、心が前向きになる脳内ホルモンが体内で多く分泌されます。😀よって、心持ちも自然と前向きになっていきます💪
筋肉がついたり体が強くなったりに関係なく、メンタルが改善されるのでまさに最高のサプリと言えます！😊
これに関しては、私が自分で実感していることですが、もともとすごく控えめで内向きでなかなか言いたいことも言えなかったのですが、筋トレを継続していると、だんだん活発になりどんどん積極的な性格になっていきました！😊
また、Youtubeの本要約チャンネルさんによると、筋肉量と死亡リスクの間には負の相関がある、すなわち筋肉量が低下すると死亡リスクが上昇してしまうということなんです！！！😱
デスクワークが多くなってしまった現代はなかなか運動する機会が少ないのではないかと思います。🙂
おそらく、このブログを見ていらっしゃる方は意識が高い方が多いと思うので将来も健康的で暮らすためにぜひ軽い筋トレを取り入れてみるのはいかがでしょうか！😊
筋トレに関する詳しい情報はまた後日発信していきます。😊お見逃しなく！！😙
２）寝起きの日光浴
一般的に紫外線は美肌のために良くないといるので日光浴に対して否定的な方も多くいらっしゃると思います。😃
もちろんそれは正しく、多くの時間日光に当たりすぎると紫外線によって肌のハリや弾力を失い、老化の原因となったり、メラニン色素の合成を促し皮膚がだんだんと黒くなってシワやたるみができてしまったりします。🌞
ただメンタルに関していうと日光というのはとてもありがたいものなのです。😚
日光は、我々の体内でセロトニンを合成してくれるのです！🥹
セロトニンは「幸せホルモン」と言われるくらいストレス軽減の効果があります。😊
セロトニンが多く分泌されることで、気分が前向きになっていくのです。☺️
起床後３０分以内に１５〜３０分程度日光を浴びるとより多くのセロトニンを分泌できるのでおすすめです。😘
夏場は紫外線を浴びすぎると肌トラブルが多く起きるので、気になる方は手のひら日光浴がおすすめです！！😊手のひらはメラニン色素が少ない部分なので肌トラブルも気にする必要もなく安心です☺️
余談ですが、肌のためと言って日光を極度に避けてしまうとビタミンDが不足してしまうんです、、。😨
YoutubeのDr Ishiguroさんによると、ビタミンDはカルシウムの代謝に必要不可欠なものであり、がんや心臓血管病の発生率を抑えてくれる働きがあるということです。😊
自分も日光浴を取り入れてから、本当に気持ちがポジティブになったので、とっっってもおすすめです。😆
いかがだったでしょうか、筋トレも日光浴もどちらも気軽に今日から取り組めるとおもうのでぜひやってみてください！！☺️
まだまだ、ここでは漏れてしまった、食事、瞑想などのもっと日常生活を向上させることができる情報についても、また発信していきたいとおもうので是非お見逃しなく！！😊今回の情報がお役に立てたらいいね😀とフォローもお願いします！！
今後も皆さんの日常に役立つ情報をどんどん発信できたらなと考えています！
それでは！！昨日よりもいい一日を！！！
