出産後、身体に関して
「疲れやすい」
「出産前のように
きびきびと動けない」
「おなかのたるみが気になる」
と悩む人はとても多いです👆
育児は体力勝負!
体調を整え
心身ともに健やかに
ママライフを送りたいですよね
それにスムーズに体型を戻して
おしゃれを楽しみたいはず
そこで今回は
自宅で簡単にできる産後ケア
についてご紹介します
「体力も体型も
早く産前に戻したい!」
とあせってしまう人は多いですが
ホルモンバランスや
子宮の大きさが
妊娠前の状態に戻るまでには
平均で2ヶ月ほどかかる
と言われています
「産褥期」
と呼ばれるこの期間は
産後の女性にとって
とても大切な時期です
なので無理は禁物ですよ!
【骨盤底筋体操】
1. あおむけの状態で足を肩幅に開き
膝を立てる
2. 5秒ほど、息を吐きながら
膣を締めて上に引き上げる
(排尿時に途中で尿を止めるイメージで)
おなかや肛門に力が入らないように
するのがポイントです
3. 息を吸いながら、締めた膣をゆるめる
4. 2〜3を5〜10回、繰り返し行う
こちらの骨盤底筋体操は
身体に負担のかからない体操に
なっているので
産後翌日からスタートしてもOKです!
継続することで
子宮の回復を早める効果もあり
インナーマッスルも鍛えられます!
姿勢の改善や
下腹のたるみが気になる方にも
オススメなので
ぜひトライしてみてくださいね!
お腹が気になるからと言って
産後すぐの腹筋運動は
おやめ下さい🤚
尿漏れや子宮脱に
繋がることもあるので
ご注意を⚠️
妊娠中に崩れてしまった
姿勢やボディラインが
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