3月2週目 テーパー

前週末ガッツリ目だったので前半はお休み

3/10(水)大山　50km 2:00 160tss

3/12(金)里山　55km 1:40  145tss

3/13ローラー　1:17 114tss

3/14三増　70km 2:08 196tss

水曜からの大山もシューズを替えてみた影響もあるのか全く踏めず早々に千切れほとんど単独

里山は若松さんと2人。序盤から登りは切れそうになりながらも1時間パワーは今年2nd best出ていたらしい

土曜は30-30×6 2本のあと3分5本

3分はいかに残りの1分を耐えるか、つらいのはそこだけなので実質1分走

だいたい狙った強度で完遂

日曜の三増は贅沢に車載で練習のみに集中、4周

登りは三増の中腹で棈木と御堂さんに離される。。その後御堂さんに平地で合流、ラスト直前でアベキを捉えてスプリントはギリギリで先着

一度車載すると自走で行くのが途端にしんどくなる現象。

開幕戦までは余計な疲労溜め込まないようにしよう

3月1週目

3/1レスト

3/2ローラー 1:00 750kj 70tss

3/3大山夜練 51km 1:51 1250kj 150tss

3/4ローラー流し 0:17 120kj

3/5ローラー 1:08 800kj 100tss

3/6三増4周 134km 4:21 2950kj 327tss

3/7中井 116km 4:19 2840kj 330tss

3/2はクリスクロスやろうとしたものの全く指定負荷維持できずおおコケ。ローラーと実走の差を加味したとしてもあまりにも踏めておらず

ここの有酸素能力をあげるのが当面の課題になりそう

3/3大山2本

山下にツキイチで一本目が10:52 343w

2本目が千切れて11:13 328w

3/5 30-30×6 2セット

それぞれ440〜160wくらい

その後3分×5 これは350〜60wで安定するようになってきた

3/6 三増ビルドアップ

最初はゆっくり、1分走を周回中に激坂のところで、計4本

ラストのレース走はてっぺん手前で普通にみどぅー氏に千切られた

帰りにアームストロングなるハンバーガー屋へ

うまい、そしてまあまあ安い

3/7 中井アップダウン

朝から明らかに不調で帰るか迷ったがとりあえず集合場所まで行ってとりあえず参加してみる。

やっぱり踏めないがそれぞれ行けるところまで、と思ってて結局さいごまで

後半は詰め込みすぎ感あるので今日はイージーペースでいくかな

2月最終週

合宿から帰り、疲労もありで練習したのは木曜ローラーと日曜実走のみ

25ローラー

1:17 800kj 105tss

30インターバルと3分走

28 チーム練三増

3:31 111km 2670kj

周回中にまさかの職場からの電話呼び出し(自分が忘れていた)で3周目でトンボ帰り

仕事後も放置した車をとりに40km近く自走するはめに。せっかくのチーム練がほとんど単独練になってしまった

練習自体は実りのある内容になったようで何より