疲労感しかないが全く練習出来てないので気合いの4時起き。4:40に出て5時に里山へ
何考えてんだか
・55km 103分 np306w 1430kj
山下、鳥倉と3人で、5km7周
1周目 8:26 ap281 np320
2周目 8:05 ap304 330
3周目 8:14 ap287 320
4周目 8:15 ap277 308
5周目 8:12 ap288 305
6周目 8:02 ap294 331
7周目 8:17 ap312 487 max1260
total 57:30 ap291 np340
4周目くらいの登りで山下が千切れたけどその後もペース落ちることなく回れていた。やっぱり暖かいとペースが上がる
ただ脚は結構使ってて右下腿〜足底か痺れる感じ。左右差がひどいのか踏み方が悪いのか。
途中で山下が復帰するも6周目の鳥倉の登り鬼牽きで再度離脱
鳥倉と2人で7周目に入り、プチアタックを連発してみる
登り手前の平地で山下が合流、と同時に再度プチアタックするが潰される
登りでの鳥倉のペースアップに耐えてから一時牽制、スプリントで山下と粘ってギリ先着
四頭筋痛くなるまで追い込んだ
帰りがけに平地と緩い登りでスプリント
平地はややギア重めでmax1435 max124rpm
登りはかなり軽めでmax1580 max139rpm
やっぱ回した方がパワーは高い。これが持続できるように少し練習してみようかな
シャワー浴びて仕事へ
今日は午後フリーの日だったので溜まってた仕事を片付けて定時で退勤して相模原の実家へ
往復42km 88分 np265w 980kj
母の日に何も出来なかったので寿司をご馳走
ついでにココスでスイーツ食べて帰宅
猫たちの前でプランク4分×3
何故か手を伸ばし来るやつら
22時過ぎに出て23時頃帰宅。
シャワー浴びて就寝