※食事
朝: 塩ダレイカ焼き/スープ
昼: ざるそば/スープはるさめ
夜: グラタン/レタスのサラダ/トマトスープ
※宅トレメニュー
1.ワイドスクワット20回×2set
2.ファイアハイドラント(左右）20回×2set
3.ツイストプランク30秒×2set
4.ロシアンツイスト30秒×2set
5.バイシクルクランチ30秒×2set
6.ニートゥーチェスト20回×2set
7.フロアロウ20回×2set
8.背中トレ20回×2set
✽+†+✽――✽+†+✽――✽+†+✽――
10月最終日 AM
体重４２．９㎏➡４２．６㎏（－0.3㎏）
BMI１８．８➡１８．７（-0.1）
体脂肪２３．４％➡２３．４％（±0％）
ウエスト６０．５㎝➡６１㎝（+0.5㎝）
下腹部７５．５㎝➡７５㎝（-0.5㎝）
ヒップ８５㎝➡８３．５㎝（-1.5㎝）
太もも（左）４４．５㎝➡４３．５（-1㎝）
（右）４５㎝➡４４㎝（-1㎝）
現状維持出来てるかな
下半身トレの成果が数字に出てるのは、
嬉しいです
お尻も引き締まってきた感じする
トップスはだいぶ前に買ったロキシー
お腹まわり、腰回りは
相変わらずな感じです
引き締めるのって、大変だなと実感
来月はマンネリ化していた上半身トレを
負荷つけたり、回数から秒単位で
やってみようと思います
今日はハロウィン🎃メニュー
ハロウィンのピックで
喜んでくれる子供たちに感謝です
HAPPY HALLOWEEN