基礎代謝量とは、
簡単に言って死なないように手伝ってくれる基礎的なエネルギー量を話します。
基礎代謝量確認方法。
男性(kcal)=1 X体重X 24
女性(kcal)=0.9 X体重X 24
性別によって基礎代謝量を計算することができます。
一度計算してみてください。
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基礎代謝量が落ちると普段と同じように食べても
肉がさらに増加することになります。(重要)
これほど無念なことはないじゃないです。
ダイエットのための基礎代謝量を上げる方法を教えてあげます。
1. 冷たい水を飲む。
冷たい水として疑問を持つものと思われます。
食直後、冷たい水は健康に有害とされています。
しかし食事の直後ではなく、普段冷たい水をほどほどに飲んでくれば、
基礎代謝量を高めることができます。
一定の体温(約36.5度)を維持しようとする体が、
冷たい水を飲むと温度を高めるために多くのカロリーを消費します。
そのような原理に基礎代謝量が自然に増加することになります。
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2. 半身浴や足浴をします。
半身浴や足浴は健康に良いというのはみんな知っています。
血液循環が円滑になり、基礎代謝量が増加するようになります。
また、半身浴30分は約1kmを走るのと同じ効果をくれと言われています。
しかし、注意!
心臓、血管に疾患がある人には半身浴が問題になりうるので、注意してください!
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3. 筋肉運動をしよう!
体積が大きい筋肉を維持するためには、多くのカロリーが必要です。
尻と太ももなど体積が大きい筋肉の運動をすれば、
基礎代謝量を効果的に高めることができます。
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4. 少し寒い環境
体が冷たくなっと、筋肉が細かく揺れ動いて、体が熱を発散しながら、
カロリー消耗量が多くなります。
逆に室内の温度を過度に暖かく合わせておけば、基礎代謝量が落ち、
褐色脂肪の機能が落ちるため、ダイエットに効果的ではできません。
** 褐色脂肪という体脂肪を燃焼させる役割をする地方。
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今回の情報も役になりましたか。
助けがなったら"いいです"を~
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今日一日も頑張ってダイエットGO〜 GO〜
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