２週間ぶりに米炊いた、白米食べた
ただの決意表明の記録で下に残すけど
最近主食🍠🥔🎃オートミールが中心で
炊飯器もさつま芋ふかすだけに使ってたけど
やっぱり白米は活気が出るよ〜
というのも。
今年に入って糖質も脂質も気にしない大チートデイ
が2〜3日あったから
たったの2〜３日以外の日を引くくらい節制した食事生活してて
(１日1200キロカロリーって、５歳児や活動量が少ない高齢者と同じらしい。。)
肌はカッサカサ
仕事中も気だるい＆ちょっとしたことでイライラ
ほんで生理がこない
という三重苦が起きまして。
不順ながら毎月来てたのに
全くこなかったのにドン引きして
⇧ほぼ毎日2/3食これじゃ精神も身体も壊すわ笑
去年までは休みの日は➕300〜400キロカロリーとってたけど今年ほんまずーっと低カロリー生活で
体重も激減はしてないものの、身長に対しては痩せすぎて
(筋トレ負荷上げてるのに食事量追いついてなくて、今年入って2キロくらい減った)
全身脱毛通い始めて
全裸になった自分の貧弱さにビビって
３月からゆるーく増量してく
規則正しい食事での増量って痩せるより難しいと思うけど
とりあえず！
週2で中チートデイ導入
1️⃣仕事の日は今まで通り、休日は1食好きなものを食べる
仕事の日は平均1300キロカロリー
p90〜 f25〜30 c150〜170
休みの日は➕500キロカロリー
f50くらいまで c250くらいまで無理かな
2️⃣胃もたれ回避のため夕方まで
6時以降はおとなしめに。
胃薬とお友達にはなりたくない
翌日まで続くのはしんどい
3️⃣ジャンキーなものは食べない
元々マクドとかジャンクフードは好かんからあんまり食べへんし
昔はカップ焼きそば大好きやったけど成分表に引いてから食べてないｗ
たまに食べたくなるんよなー。
けどいろんな種類のものでカロリーとりたい
4️⃣お菓子は和菓子中心、洋菓子は個包で
あんこ、大福、おはぎ、餅だいすき！
脂質の低さには毎回驚く
ラスクとかクッキーとかは職場で個包装のものを貰うからそれで十分
5️⃣チートの夜はカリウムを摂取する
塩分過剰摂取になるから、夜は🍠！きのこ！🥔！🎃！水分１日2L目標
結局は
週、月の平均がf35c200になればいいのよーー
そんなに体重とかカロリーにとらわれてるわけじゃないけど
たまにの外出で、食べたいものより脂質低いもの選びたくないし
週5で節制してたら大丈夫や自分‼️
というわけで
今週は好きなパンをいっぱい食べる日と
好きな白米と、おかずに天ぷら盛り＆そば！餃子！粗挽きウインナー！
を食べるのだ
結構脂質いくかな思ったけど
他2食いつも通りにしたら意外といかへんし
これで増えたら(増えることないと思うけど)
４月から減らせば良いし、
変わらないなら増やせば良いのだ〜
決意表明
ちなみにひっさしぶりに白米食べたら少量でお腹割といっぱいになっちゃって
先が思いやられる！