年末年始は胃腸がやられてたから暴飲暴食することはなく済んだけど
食べ放題が好きなのと、最近えべっさん行ったりで夜遅くに
ハイカロリー
高脂質
高塩分
なものを食べることがあって
その次の日の調整食として最近ハマってるのが
じゃがいも🥔さつまいも🍠かぼちゃ🎃🤍🤍
と舞茸🤍
前までは糖分は🍠とか🍌でとってたけど
最近➕🥔🎃をメインで食べてて
ハマりすぎて普通の日でも白米の代わりに食べている
ていっても適当に切って
オリーブオイルかけるか塩胡椒ふって
オーブンにかけるだけやけども〜
まぁ美味しいのよねー
カリウム多くて脂質もほぼゼロやから
相変わらず写真のセンスはないけどｗ
変わり映えのないお弁当
糖質足りんかったらオートミール🍙とか追加してるけど
タンパク質が足りひん時とか食後のスイーツ感覚でほぼ毎昼食べてるのが左下のおからパウダーチョコプロテインケーキ
ネーミングセンスも皆無
おからパウダーとこれはマイプロのチョコブラウニー味混ぜたやつ
プロテインの種類によって分量変わってくるしその日によって出来はバラバラやけど
これうまくいったやつ
お菓子のチョコケーキぽい感じで非常に美味しい
ちなみに味噌汁は塩分控えめです
ほんで
オートミールも普通のじゃなくて
オートミールごはんってやつ、まじでご飯感覚で食べられるからびっくり
ただ白米に比べたら脂質高いから気をつけななー
カリウムのサプリも飲んでるけど
食事から摂るのが一番いいな〜
なんせ昼からトイレの回数が多い
普段節制してる分
月1〜2の食べまくるチートデーが非常に楽しみ😊
食べたあと1〜2キロは当たり前に増えるけど
水分と💩なので
2.３日脂質控えめ、糖質もやや控えめで生活してたら
すぐ元に戻るしねー
たまに食べすぎても
１週間、1ヶ月の平均がこれくらいキープできたらヨシ
筋トレも捗りますしね