便秘は老廃物や毒素が腸内に留まっている状態ですが、
毎日便通があっても、排便した後にスッキリしなかったり、
残便感があったり、痛みがあったりする場合は便秘の1種と考えられます。
便秘になるとスムーズに排便できずに便が溜まるために、
ポッコリお腹などの原因にもなるので、ダイエットの観点からも、
きちんとした排便が出来る様になりたい所ですね。
＜便秘の悪循環＞
＊腸内にうんちが長期間溜まった状態 
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＊腸内細菌に悪影響を与える
うんちがエサとなって、クロストリジウムなどの悪玉菌が増殖する
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そして
発ガン物質、発ガン促進物質、アンモニア、硫化水素などの有害物質や、
おならの元となるガスを発生させます。
（だから便秘の時のうんち・オナラは臭い） (￣ー￣；
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そしてさらに便秘が続くと、 (；-＿-；)
それらの有害物質はどんどん腸壁から吸収されて、血液中をめぐります。
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＊頭痛、肩こり、めまい、肌荒れなど、様々な病気につながります。
排便がない状態が何日続くと“便秘”と言うのか？
一般的には良好な腸内環境であれば、排便は1日1回。
食べたものの消化～排便までの時間は24時間が目安ですから。
排便のペースは毎日出るにこしたことはありませんが、
２、３日に１回でも排便後に自分がスッキリしたと感じれば
便秘ではないようです。
逆に、毎日排便があっても残便感が残るほうが問題なようです。
一般的なうんちの水分量は80%ですが、
大腸に長時間とどまっているうんちからは、
水分がどんどん吸収されていくので70%以下になり、
硬くなってしまいます。硬くなると余計に腸内で動きにくくなり、
どんどん溜まる・・・と悪循環に陥ってしまいます。
なので、毎日の食事で食物繊維をしっかり摂るようにしましょう！
食物繊維は、善玉菌のエサにもなり、水分を吸収して
スムーズに外に運ばれるうんちを作ってくれますからね。
そしてビフィズス菌や乳酸菌の入っているヨーグルトや
乳酸菌飲料を摂ることをおすすめします。
腸内細菌は十人十色ですから、いろいろなヨーグルトを試して
自分に合うものを見つけると良いと思います。
日頃、出来るだけストレスや過労などにも注意しましょう！
そして、ウォーキングなど適度な運動をして、うんちを出す
筋肉をつけ便秘解消、便秘予防に努めて下さい。 ♪'(*⌒―⌒*)))
食べないダイエットで不健康になって、
おまけに痩せにくい体質を作ってしまっている
便秘がちな貴女に是非おすすめします。
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